全球健身号|减肥餐怎么吃？4个饮食原则，让身材慢慢瘦下来！
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想要减肥瘦下来 ， 我们需要控制饮食 ， 但是控制热量摄入不代表你要过度节食 。 过度节食会伤害身体健康 ， 这不是减肥的初衷 。 合理的减脂餐饮食 ， 可以减少饥饿感 ， 保证营养均衡 ， 让你健康地瘦下来 。
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减肥期间怎么吃才科学？这几个饮食原则 ， 坚持下来的人都暴瘦下来了 。
1、 热量摄入不低于身体基础代谢
减肥期间 ， 我们要合理控制热量范围 ， 不要超过身体总代谢值 ， 避免热量堆积 ， 但同时热量摄入也不能低于身体的基础代谢 ， 否则身体会感受到“饥荒” ， 从而进入低消耗的保护机制 ， 身体会分解掉肌肉来减少热量消耗 ， 易胖体质就会光顾你 。
因此 ， 我们每天的热量摄入值要大于基础代谢 ， 满足身体的基础需求 ， 才能保持代谢水平 。 建议热量摄入在1400-1600大卡之间 ， 男生的热量摄入要高于女生 。
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2、 粗细粮结合
减肥期间不要断掉碳水主食的摄入 ， 碳水化合物给身体的运转提供了充足的动力 ， 缺乏碳水的摄入 ， 身体会出现脱发、贫血、乏力等健康问题 。 但是 ， 过量的碳化合物会提高血糖指数 ， 促进胰岛素分泌 ， 导致脂肪的合成 。
我们需要控制合理的碳水摄入量 ， 普通人每天的碳水摄入量在250-300g之间 ， 减肥期间可以控制在180-200g左右 。
此外 ， 我们还可以减少精细碳水主食的摄入 ， 补充一些粗粮碳水 ， 可以延长食物的分解时间 ， 控制血糖上升 ， 避免脂肪的堆积 。 我们可以选择玉米、糙米、豆类食物、薯类食物代替一部分的米饭、面条、馒头 。
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3、 聪明的吃 ， 补充足量的水
减肥期间控制的热量摄入 ， 我们必定会感到饥饿感 ， 过度饥饿感不利于减肥的可持续 ， 容易让你暴饮暴食 。 因此我们需要学会聪明的吃 ， 降低饥饿感 。
平时可以选择吃一些低热量、饱腹感强的蔬果 ， 比如白菜、西兰花、冬瓜、苹果、西柚等食物 ， 补充一些优质蛋白 ， 比如水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等 ， 饱腹时间也会延长 。
三餐之余 ， 可以多喝一些水 ， 每天喝足2L水以上 。 水是没有热量的 ， 但是可以补充身体水分 ， 提高身体循环代谢速度 ， 促进毒素的排出 ， 有助于提高减肥速度 。
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4、规律吃三餐
养成规律的吃饭习惯是很重要的 ， 因为身体是有记忆功能的 ， 如果你饥一餐饱一餐 ， 三餐不定时的话 ， 身体不知道你下一餐是什么时候 ， 害怕陷入饥荒状态 ， 导致每次进食都拼命囤积热量 ， 堆积脂肪 ， 身体代谢水平就会下降 ， 人就容易发胖 。
规律吃三餐 ， 不要跳过早餐或者忽略晚餐 ， 保持身体代谢水平 ， 有助于肠胃健康 ， 帮你提高减肥速度 。
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【全球健身号|减肥餐怎么吃？4个饮食原则，让身材慢慢瘦下来！】
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