贫血|想要健康宝宝？这些“养分”一个也不能少( 二 )
来源：为防止缺锌 ，妇女在怀孕期间不应偏食 。大多数食品中都含有一定量的锌 ， 如瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中含有一定量的锌 ， 但以动物食品更为丰富 。另外孕前及孕期还须戒酒 ， 因为酒精会增加体内锌的消耗 。
姓名
锰
功劳：研究表明 ，缺锰可以造成显著的智力低下 ， 特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大 。实验表明 ， 母体缺锰能使后代产生多种畸变 ， 尤其是对骨骼的影响最大 ， 常出现关节严重变形 ， 而且死亡率较高 。
来源：一般说来 ， 以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏 ， 但由于食品加工得过于精细 ， 或以乳品、肉类为主食时 ， 则往往会造成锰摄入不足 。因此 ，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮 。
姓名
铁
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功劳：铁对胎儿/胎盘发育和母体红细胞量增加都是必不可少的 。人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血 。妇女在妊娠30-32周时 ， 血色素可降至最低 ， 造成“妊娠生理性贫血” ，铁对胎儿脑部发育有重要作用 。
来源：可通过食物补铁 ， 铁有两种膳食形式：血红素铁和非血红素铁 。生物利用度最高的形式是血红素铁可见于畜肉类、禽肉类和鱼类 。动物性食物中60%的铁和植物性食物、强化谷物及补充剂中全部的铁均为 非血红素铁 ， 其生物利用度较低 。富含维生素C的食物或肌肉组织(畜肉类、禽肉类和海产品)可促进非血红素铁的吸收 ， 而乳制品和咖啡/茶/可可的摄入则会抑制其吸收如果有缺铁性贫血 ，在医生的指导下配合使用铁剂 。
姓名
胆碱
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功劳：胆碱是一种必需营养素 ， 会从母体快速运输到胎儿 。能否获取充足胆碱对中枢神经系统的发育至关重要 ，有证据表明它可影响婴儿的认知功能 。
来源：妊娠女性应从食物和补充剂中摄入足量的胆碱 。蛋类、肉类、鱼类和乳制品是胆碱的良好来源；植物 ， 例如海军豆、球芽甘蓝、西兰花和菠菜也含有胆碱 。
姓名
钙
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功劳：钙–在妊娠期(主要是妊娠晚期) ， 胎儿骨骼发育需要大约30g钙 。这一需求量在母亲体钙总量中所占比例相对较小 ， 如有需要 ，可很轻松地从母体储备中动员出来 。
来源：奶制品、豆制品和深绿色蔬菜 。
姓名
维生素D
钙的好兄弟
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功劳：促进钙的吸收 。
来源：在自然食物中很难找到它 ，主要靠户外运动晒太阳来获取；如果户外运动很少 ， 可以在医生的指导下吃补充剂 。
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