肩关节|怎样提前预防肩关节疾病
1、在运动时 ， 充分做好准备活动
全身活动5-6分钟 ， 如跑步 ， 徒手操 ， 有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操 ， 或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习 ， 使肌肉、韧带等组织达到一定的"热度" ， 使关节的运转灵活起来 。
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2、动作幅度不宜过大
【肩关节|怎样提前预防肩关节疾病】深蹲幅度过大易使膝关节受伤 。同理 ， 肩关节运动幅度过大 ， 用力过猛 ， 也会使关节周围组织受伤 。比如 ， 做仰卧飞鸟时 ， 手臂不宜低于躯干：做卧推 ， 为减缓肩部的压力、张力 ， 推起时不应"锁肩" ， 屈肘时肩胛骨不可前伸 ， 要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作 。
3、不要锻炼过度
锻练中肩关节用力频繁、负荷较重 ， 故锻练安排要力求合理 。比如 ， 胸大肌和背阔肌练完后 ， 就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力 ， 以免局部肌肉、关节负担过重 。
4、诊断清楚后再治疗
对于肩周炎 ， 最重要、最有效的治疗就是自我锻炼 ， 坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连 ， 舒筋活血 ， 改善局部血循环 ， 防止肌肉痉挛 ， 增强和改善肌肉的功能 ， 对于治疗肩周炎有明显的疗效 。
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对肩关节疾病 ， 最重要的预防就是重视起来 ， 有病找专业的运动医学科医生诊治 ， 不要小病拖成大病 。
(来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心)
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