|家有网瘾少年不要急，五步教你戒网瘾！
家有网瘾少年不要急 ， 五步教你戒网瘾！
网瘾只是生活不如意时寻找的一种迷惑自己 ， 让自己愉悦的代替品 。 网瘾是一种表象 ， 后面的事实是人际关系失调 ， 尤其是父母跟子女的关系出现了问题、学业和工作受挫 ， 这些没被处理好的认同感、成就感、尊严感失去了 ， 取而代之的是企图通过网络寻找愉悦 。 但是沉迷其中后自己损失远大于得到 ， 而且让人际关系、社会功能更加糟糕 。
想帮助自己的家人或者帮助自己戒除网瘾 ， 需要了解网瘾的人真实的心态是怎么样的 。
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【|家有网瘾少年不要急，五步教你戒网瘾！】网瘾的人对自己失去社会功能 ， 失去健康 ， 内心是非常自卑的 ， 甚至不愿意去见心理咨询师 ， 因为觉得自己理亏 。 网瘾的人容易把网瘾这件事情当作是自己的人品来看待 ， 而不是把它看作是一种行为 ， 而事实上 ， 网瘾只是一种可以改变的行为 ， 一种可以被改变的行为 。 所以先要帮助网瘾的人看清楚这一点 ， 他才有信心拿出自己的力量来做出戒除网瘾的决定 ， 才会在戒除过程遇到挫折的时候去找到自己的力量 。 这个决定必须由其本人来做出 ， 而且对于网瘾的后果也必须是他本人承担 。
网瘾戒除分为5个阶段：
一、 下决心阶段
网瘾者对自己因为网瘾失去的时间、机会等等与自己在网瘾中得到的东西分列比较 ， 权衡自己失去的远远大于得到的 ， 自己决心做出戒除网瘾的决定 。 认识到网瘾是一种行为 ， 而不代表本人的品质低劣 ， 是可以寻求亲友的支持去戒除的一种行为 。 要敢于表达出来自己的需求 ， 从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程 。
二、做计划阶段
拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因 ， 同时列出避开的解决办法 。 需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的 ， 而是需要合理的把能带给你愉悦 ， 而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间 ， 在戒除网瘾的时期 ， 不要接受一些压力非常巨大的任务 ， 过大的压力感 ， 容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力 。 在列表里同时列出这些取代网瘾的活动 ， 并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者 ， 这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候 ， 理解你 ， 给予你精神支持的人 。
三、 戒除网瘾初期
在戒除网瘾的初期 ， 戒除者会感觉一种空虚感 ， 无聊感和烦躁 。 这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉 ， 可以去看一场电影 ， 运动、给家人做顿饭 ， 约理解你的朋友喝咖啡 ， 做一些自己比较擅长的事情 ， 让自己有成就感和愉悦感 。 要多跟能信任自己、支持自己的人聊天 。 学习正念呼吸和正念冥想 ， 用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价 ， 允许自己有这种感觉 ， 并且相信这种感觉会跟随呼吸过去 。 在需要的时候 ， 例如强烈希望再网瘾的时候 ， 及时联系计划中的戒瘾支持者 ， 把你当时的感受说出来 。 戒除网瘾要从最容易办到的事情做起 ， 例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态 。 只要这个做到了 ， 就有力量战胜网瘾了 ， 也就成功了一半了 。
四、 戒除网瘾巩固阶段
在熬过了戒除网瘾的初期阶段 ， 已经能够正常的恢复工作、学习 ， 正常的睡眠时 ， 这个时期 ， 需要面对部分亲友的不信任 ， 因为过去曾经网瘾的行为 ， 让家人或者朋友一再的失望或者痛苦 ， 他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导 。 这时候一定要理解 ， 那是因为这个亲人或朋友 ， 不懂得爱你的方式 ， 而不是他不爱你 。 这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物 ， 并事先列出应对策略 。 并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等 。 这样有预防的措施 ， 在诱因发生的时候 ， 才能及时的回避 。
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