科德平|32岁的江疏影美上热搜，10招教你练出同款天鹅颈！( 三 )

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双腿折腿撑地，身后一横一竖摆好两块瑜伽砖后，上身缓缓后仰，两侧肩胛骨位置顶住立起的瑜伽砖，双手摆出鸟王手的动作向后延伸，保持30秒到1分钟。
这个动作对于初学者来说难度同样较大，所以在完成的时候一定要通过瑜伽砖来进行辅助，实在完不成不要勉强。初学者一天完成两个动作即可。

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