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|韩国90后美女教练，因秀苹果臀而走红，这种身材喜欢吗？( 二 )


当我们呼气的时候 ， 臀部向上顶 ， 到最高点的时候停留一秒 。 然后在吸气的时候 ， 臀部缓慢地下落 ， 每组做30秒 ， 做四组 。
动作三、箭步蹲高抬腿
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动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的腿部以及臀部的肌肉 。 这个动作是做箭步蹲 ， 但是呢是向后撤的箭步蹲 。
首先我们保持身体稳定之后呢 ， 一条腿向后跨一步 。 然后做箭步蹲的动作 ， 还原的时候站直单条腿抬高 。 然后重复进行 。 那么这个动作需要两边都交替做的 。 左右各做30秒 ， 一共做四组 。
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训练后的饮食也是非常重要的 ， 接下来跟大家分享一套饮食食谱 。 减脂塑形的小伙伴可以参考一下 。
早餐：2个鸡蛋 ， 蛋黄只吃1个 ， 一杯代餐奶昔 ， 2瓣柚子
午餐：米饭半碗 ， 鸡胸肉100克 ， 木耳少许 ， 生菜80克
下午3点加餐：苹果一个
晚餐：一杯代餐奶昔 ， 一个玉米
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坚持3个月 ， 训练和饮食 ， 成功降体重25斤 ， 整个腰围和臀围明显下降了 。
想要好身材 ， 赶紧跟着练起来哦 ， 训练计划和饮食都有了 ， 就等你行动啦 。


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