FitTime睿健时代|超实用瘦腰指南！夏天拼命瘦下来的腰，秋冬也要保持呀~
转自：悦动圈
天一冷 ， 人类对肉肉的渴望就会变得强烈起来 。
吃肉可以 ， 但长肉我是拒绝的 。
毕竟夏天拼了命瘦下来的腰 ， 秋冬也要努力保持呀 。
一组居家瘦腰指南分享给大家：
01正确锻炼姿势
1. 毛毛虫爬
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做15-20
组间休息：1分钟-1分半钟
本文插图
双手双脚支撑在地 ， 腰腹核心收紧 ， 身体弓起 。
呈C型用脚尖慢慢向前走 ， 靠近双手 ， 然后在慢慢的还原 ， 提起时呼气 ， 还原时吸气 。
2. 仰卧抬腿
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-25
组间休息：1分钟-1分半钟
本文插图
平躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直 ， 腰部和下背贴在地面不动 。
颈部放松 ， 脚尖绷直 ， 慢慢向上抬腿至与地面垂直 ， 起时呼气 ， 还原时吸气 。
3. 仰卧顶髋
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半钟
本文插图
仰卧 ， 双脚放在地上 ， 脚跟着地 。 双手放在身体两侧 ， 臀部收紧 ， 抬起臀部和背部 ， 膝盖呈90°弯曲 ，
髋部往上顶 ， 慢慢挺直至身体呈一直线 。 顶起时呼气 ， 还原时吸气 。
4. 瑜伽球顶髋
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做15-20
休息时间：1分钟-1分半钟
本文插图
仰卧 ， 双脚踩在瑜伽球上 ， 控制好重心不要让球乱动 。
臀部收紧 ， 抬起臀部和背部 ， 髋部往上顶 ， 慢慢挺直至身体呈一直线 。 顶起时呼气 ， 还原时吸气 。
5. 仰卧蹬车
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-30
休息时间：1分钟-1分半钟
本文插图
仰卧于地面上 ， 双肘支撑在地面稳定上身 。
臀部着地 ， 脚尖绷直 ， 模拟蹬自行车踏板的方式交替练习 ， 不要憋气 ， 均匀呼吸 。
当然仅仅沉迷于练
是没法帮你取得绝佳瘦身效果的
下面再教大家一些饮食技巧02饮食打开方式
1. 多吃高纤维食品
纤维可以减缓食施放出能量 ， 从而减弱脂肪在体内的聚集 。 每天纤维的摄入量应该为20-25克 。 水果 ， 蔬菜 ， 谷物都是很好的选择 。
本文插图
2. 多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物 。 并且富含维生素和蛋白质 。 每天摄入适量的豆制品 ， 如：豆腐、豆浆、豆奶等 。
本文插图
【FitTime睿健时代|超实用瘦腰指南！夏天拼命瘦下来的腰，秋冬也要保持呀~】3. 多吃蛋白质少吃脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率 ， 身体消化蛋白质时需要更多能量 。
每摄入100克蛋白质 ， 要消耗25克 ， 实际摄入量为75克 。 否则 ， 每100克脂肪只能消耗10克 。 蛋、奶、瘦肉、鱼都是优质蛋白质来源 。
本文插图
4. 多吃富含维生素的食物
推荐阅读
- meta|元宇宙概念是什么意思？曝元宇宙时代的8大职业机会
- 警察|职场进入看脸时代，颜值不高怎么办？
- 后疫情时代男装品牌如何突出重围|时装周 | 疫情
- 职业教育|教育资讯栏：新时代高等职业教育发展智库举办“智库论坛”（众客进取）
- 教科书|她靠“收纳术”荣登美国时代杂志，超实用的教科书式收纳，学习下
- 网游|复古传奇：网游的时代眼睛过去了，现在是手游的天下
- l法国最古老的高级时装屋品牌，正经历着一场时代变革
- 大学生|“廉价”大学生时代将到来，毕业人数突破1000万，还有读书必要吗
- 国家药监局|“小金盾”标志来了 儿童化妆品将迎来独立监管时代
- 玩具|儿童化妆品将迎来独立监管时代