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好大夫在线|是否骨质疏松？1分钟测试告诉你答案！医生教你如何饮食预防！( 二 )


好大夫在线|是否骨质疏松？1分钟测试告诉你答案！医生教你如何饮食预防！
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（3）海产品
鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克 ， 而贝壳类的含钙量通常高于200毫克/100克 ， 但是也不要过量吃 ， 每周280-350克就够了 。
（4）菌藻类
紫菜、黑木耳等含有较多的钙质 。 除此之外 ， 全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质 。
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2、增加富含维生素D的食物
主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、鸡蛋黄等 。 充足日照有利于促进维生素D的吸收 。
3、适量蛋白质饮食
可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等 。 推荐每日蛋白质摄入量为 0.8~1.0 g/ kg 体质量 。
4、多吃新鲜的水果和蔬菜
如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等 。 维生素有利于钙的吸收和向骨骼中沉积 。 但是 ， 大家要注意 ， 菠菜和苋菜的草酸含量特别高 ， 用水焯一到两分钟可减少草酸含量 。
5、避免摄入过多的加速钙流失的食物
避免高盐、高糖、高脂食物、戒烟限酒、避免大量喝咖啡、大量饮浓茶（每天大于5克茶叶）、碳酸饮料（可乐、雪碧）等 ， 因为这些食物会加速骨钙流失 。
具体疾病问题找专业医生看
1.孙云钢医生专业擅长：（1）Graves病碘131治疗；骨质疏松症的诊治；皮肤血管瘤磷32敷贴治疗；云克治疗突眼；锶89治疗骨转移肿瘤 。 （2）甲状腺癌术后管理 。 （3）以及甲状腺结节、亚急性甲状腺炎、甲状腺功能减退症等疾病的诊治 。
2. 本文作者为孙云钢医生 ， 内容不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能代替执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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