北青网综合|4种常见的富含蛋白质的食物，你都吃过吗？
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蛋白质含量高的水果：水果通常并不富含蛋白质，但具有更高含量的其他重要营养素，但是以下4种水果的蛋白质含量相对较高。
【北青网综合|4种常见的富含蛋白质的食物，你都吃过吗？】水果富含彩虹般的营养，从所有人体必需的维生素（可以维持各种身体机能的健康），为天然糖提供能量和使纤维饱满。水果通常并不富含蛋白质，而且人们通常不会注意它们具有较高的其他重要营养素含量，包括纤维和碳水化合物。但是它们仍然提供一定量的蛋白质，并且与其他更健康的蛋白质来源搭配使用时，仍然是一种健康的饮食搭配。但是，千万不要依靠食用这些富含蛋白质的水果来满足蛋白质的每日摄入量（RDI）。
1.葡萄干：
这种不起眼的干果是所有节日产品中的固定物，并且还添加到各种甜点中。金色的葡萄干无非是脱水或干燥的葡萄。根据美国农业部的数据，每100克葡萄干中含有3克蛋白质。
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2.番石榴：
这种富含维生素C的水果可以生吃或在沙拉中品尝，甚至可以添加到果汁和饮料中，根据美国农业部的数据，番石榴富含纤维，因为每100克番石榴中含有2.6克蛋白质。
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3.枣：
这种含糖的甜水果在中东国家作为主要食品已经消费了数百年。去核枣中充满了各种营养成分，可以用于奶昔和烘焙食品。根据美国农业部的数据，每100克枣中含有2.45克蛋白质和8克纤维。
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4.李子：
另一种蛋白质含量相对较高的干果是李子。通过使成熟的李子脱水而制成，它包含多种必需的矿物质和维生素，以及一些重要的大量营养素。这包括每100克中含2.18克蛋白质和7克膳食纤维。
将这些水果添加到你的饮食中，更多是为了从中获得其他益处，而不是将它们视为可靠的蛋白质来源。
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