|她38岁的年龄，成功撩到25岁小男友，健身改变了她的气质( 二 )
准备好一个适合自己重量的杠铃 ， 然后背靠着卧推凳双脚打开比肩稍宽 。 杠铃放在我们的髋关节处 ， 然后臀部向上顶 ， 感受臀部的收缩发力 ， 发力的时候做呼气 ， 缓慢下落时吸气 ， 每组做15次 ， 做四组 。
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