健康|运动有利于降血压，坚持做这3种运动，稳定血压不飙升！
早在2015年就有调查表明 ， 我国成年人中 ， 患有高血压的人数已占据三分之一 ， 可见高血压的发病率之高 ， 之所以有这种现象 ， 与现代人饮食不节制、不爱运动等因素有很大关系 。
高血压对健康造成的危害是很大的 ， 患有高血压 ， 患者需要长期吃药治疗 ， 如果血压控制不好 ， 还有发生脑血管意外的风险 ， 严重时可危及生命 。
想的管控好高血压 ， 日常的饮食、生活习惯等方面都需要格外注意 ， 今天和大家聊一聊关于高血压患者运动的事！
本文插图
一、高血压患者可以运动吗
可以肯定的是 ， 运动对高血压的控制有很大好处 ， 医生往往也会建议高血压患者要多运动 ， 通过运动 ， 可以帮助患者降低体重 ， 也有助于改善胰岛素抵抗的现象 ， 从而帮助很好的稳定血压 。
同时运动对情绪的稳定也有很大帮助 ， 它可以使人的心情舒畅 ， 更加乐观 ， 可以缓解工作与生活中紧张、焦虑的情绪 。
本文插图
二、高血压可以选择做哪些运动
1、步行
步行可谓是一种老少皆宜的运动 ， 它的运动强度并不大 ， 在运动过程中不会导致心率加快 ， 虽然简单易行 ， 但却有十分不错的稳定血压的作用 。
高血压的患者坚持走路 ， 不仅有降低血压的作用 ， 还可以减轻高血压所引起的不适症状 。
高血压的患者步行的速度刚开始可以放慢一些 ， 以每小时步行3~4公里为宜 ， 每天可锻炼20分钟左右 ， 随着身体素质的增加 ， 走路速度可适当加快 ， 以身体微微出汗为宜 ， 最好每天可以走到一万步 。
【健康|运动有利于降血压，坚持做这3种运动，稳定血压不飙升！】
本文插图
2、慢跑
相对于步行而言 ， 慢跑的运动量更大 ， 对身体素质的要求也更高 。 慢跑更适合病情比较轻微的患者 ， 坚持慢跑 ， 可以很好地控制血压 。
除了有降压的作用 ， 慢跑可以加强身体的消化功能 ， 有助于胃肠道疾病的调理 。
本文插图
3、太极拳
太极拳在预防、改善高血压方面都有明显效果 。 太极拳在锻炼时 ， 由于动作比较柔和 ， 可以很好的放松肌肉 ， 可起到降低血压的效果 。
而且太极拳也可以消除紧张、焦虑的情绪 ， 避免血管收缩 ， 也有助于改善血压 。
本文插图
三、高血压患者如何正确的运动
高血压患者在运动时应遵循一定的原则 ， 否则有可能起到反作用 。
人体在清晨时血压相对较高 ， 也更容易诱发心血管疾病的发生 ， 此时不宜进行运动 。
高血压患者可以选择下午或傍晚时分再进行锻炼 。
高血压患者的锻炼也应控制好频繁 ， 运动强度应适中 ， 避免过于剧烈的运动 ， 剧烈的运动可导致血压升高 ， 反而对病情不利 。
运动过程中还要注意控制好心率 ， 最重要的是要长期坚持 ， 才可以看到效果 。
本文插图
总而言之 ， 对于高血压患者来说 ， 坚持适当的运动可以有效控制血压 。 患者应选择一些缓和的有氧运动 ， 如太极拳、慢跑、步行等 ， 既不会对身体造成负担 ， 又可以稳定血压 。
在运动过程中也要注意 ， 如果身体出现不适 ， 要及时停止锻炼 。 当然 ， 想的控制好血压 ， 除了运动之外 ， 日常的饮食调理、生活习惯的改善也是必不可少的 。
推荐阅读
- 皮肤干燥|【健康侦探】皮肤干燥也会长痘
- 无花果树|六种“冻不死”植物，沾土既活，放在家里满屋香！身体还会更健康
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？
- 平安|不要再跟我说什么逆袭了：普通人，一生平安健康，就是最大的逆袭
- logo|比马丁靴还好穿！这6双运动鞋简直开挂了