最佳健康|刷爆健身圈的裁判小姐姐，这身材男选手还能专心比赛？( 三 )
06
行走式弓步蹲
行走式弓步蹲这个动作 ， 不仅可以全方位强化臀部、腿部、核心各区域肌肉；而且将弓步蹲与行走相结合 ， 给训练添加了有氧元素 ， 还能起到非常不错的燃脂效果 。
在练习时 ， 注意核心收紧、背部直立 ， 由脚跟推地引导发力 。 同时起身时腿部不要完全伸直 ， 由此使膝盖保持弹性、不锁死 。
07
髋部外展
最后 ， 练习髋部外展动作 ， 可以有效刺激臀中肌 ， 这可是确保臀部肌肉均衡发展、塑造完美蜜桃臀必不可缺的一大因素！
这里 ， 大家可以通过髋部外展器械来训练 。
本文插图
或者采用重量片 ， 来练习屈腿外展、或直腿外展 ， 效果可都是非常不错的！
本文插图
推荐阅读
- 健康|广西女子肝脏被虫子吃掉三分之一：体状似鱼形 取出之后仍具有破坏力
- OPPO|能延迟电池寿命的全新技术来袭！OPPO电池健康引擎官宣
- 冬奥会|50秒见证中国队冬奥15块奖牌：9金4银2铜史上最佳
- 冬奥会|冬奥史上最佳！中国队9金4银2铜15枚奖牌收官 排名第3
- 手游|《原神》喜提大奖：被评亚洲最佳开放世界手游！腾讯没上榜
- 免疫力|科学家发现免疫系统与长相之间的关系：越健康的人越有吸引力
- B站|王冰冰获百大UP主最佳新人奖：一袭白裙领奖太美了
- B站|B站举办2021年百大UP主颁奖：UP主手工打造三星堆金面具获最佳作品
- 电影|奥斯卡最佳导演奉俊昊科幻新片曝光 暮光男帕丁森出演：剧情硬核
- 深圳|深圳回应收境外快递后健康码变黄：按要求测核酸可转绿