江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

|减肥期间，总想吃怎么办？6招控制食欲，体重嗖嗖往下掉！


|减肥期间，总想吃怎么办？6招控制食欲，体重嗖嗖往下掉！
文章图片
|减肥期间，总想吃怎么办？6招控制食欲，体重嗖嗖往下掉！
文章图片
|减肥期间，总想吃怎么办？6招控制食欲，体重嗖嗖往下掉！
文章图片
想要减肥 ， 就要控制饮食 ， 说起来好像很简单 ， 但食欲来的时候 ， 能自我控制的又有几个？
【|减肥期间，总想吃怎么办？6招控制食欲，体重嗖嗖往下掉！】
一边想着要减肥 ， 要少吃 ， 一边食欲旺盛 ， 看到美食就走不动路 ， 吃了罪恶 ， 不吃着急 ， 真的就没有方法能够控制食欲了吗？
今天 ， 轻妞就帮大家整理了6种控制食欲的技巧 ， 管住躁动的嘴巴 ， 让体重嗖嗖往下掉！
1、控制食欲 ， 适当的忍耐是必要的
虽然不建议大家强忍食欲 ， 但是 ， 你总不能看到什么想吃 ， 就吃什么吧？
适当的忍耐是必须的 ， 如果这都做不到 ， 下面的所有方法都对你无效！
2、细嚼慢咽有助于控制食欲
减肥一段时间的人都知道 ， 狼吞虎咽会让你吃下更多的食物 ， 增加发胖的概率 。
除此之外 ， 在食欲来临的时候 ， 更应该避免狼吞虎咽 ， 这时候细嚼慢咽 ， 拉长进食时间 ， 也能一定程度上抑制食欲 ， 避免吃下更多 。
3、吃菜蘸醋 ， 能够抑制食欲
最新研究显示：酸味的食物能够降低餐后血糖峰值 ， 延迟峰值出现的时间 。
估计很多人看不懂 ， 简单而言就是：吃醋能够让你饱的更快 ， 饿得更慢！
在吃饭的时候 ， 身边准备一小碟醋 ， 每口菜都蘸下醋 ， 不仅能抑制食欲 ， 还能涮去食物表面上依附的油脂和调料 ， 更有助于减肥！
4、早餐喝一杯生姜水
有研究显示：生姜有减少饥饿感出现的作用！
在早餐前先喝一杯生姜水（2克生姜粉） ， 就能减少饭后饥饿感再次出现 ， 尤其适合那些总觉得吃不饱的人！
5、吃饱腹感更强的食物
饱腹感强的食物 ， 消化难度大 ， 能够延长肠胃排空的时间 ， 帮助抑制食欲 。
这样的食物 ， 有三个特点：蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高！
蛋白质含量高的食物有：鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等；膳食纤维含量高的食物有：木耳、笋、秋葵等；含水量高的食物有：番茄、黄瓜、冬瓜、生菜、芹菜等 。
6、睡眠质量高 ， 食欲更容易控制
睡眠充足的情况下 ， 身体会分泌一种叫做“瘦素”的激素 ， 这种激素能够帮助抑制食欲 。
反之 ， 如果睡眠不足 ， “瘦素”分泌水平降低 ， 食欲就会更旺盛 ， 更容易吃一些高热量的食物！
同时 ， 睡眠不足的情况下 ， “皮质醇”水平上升 ， 也会刺激食欲 ， 导致热量摄入过多！
食欲控制得好 ， 身材瘦得早 ， 如果你想瘦到90斤 ， 上述的6个秘诀一定要试试！


    推荐阅读


    上一篇：泡面|10种食物，全球公认“最易胖”，至少有一半，你每天都在吃！

    下一篇：阿黛尔|十条段子：减肥多简单的事！