运动|只有半小时练习时间，如何短时高效运动，妙招来袭
导语：
现在越来越多的人认识到健身的重要性 ， 但他们也是能力有限 ， 力量不足 。因为能抽空的时间太少 ， 每天工作上班已经很累了 ， 生活节奏又太紧张 ， 所以很多人无法下定决心开始运动 。其实尝试时间短但有效的健身方式也是好的 ， 每天做一点运动也会对我们的健康有很大的帮助 。
我们可以根据自己的时间制定健身计划 ， 时间不足就少练 ， 但是不要不运动 。接下来 ， 我将告诉你30分钟左右有效运动的方法 。
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一、短时高效的运动方式是什么？这些方法你都了解吗
1、划船机或跑步机
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我们可以进行这类运动大约控制在20分钟左右 ， 现在很多人在家里都有这类健身器材 ， 请不要让家里的划船机、跑步机上堆积灰尘 。
【运动|只有半小时练习时间，如何短时高效运动，妙招来袭】而且 ， 我们不要错过下班后清闲的时间 ， 可以每天进行跑步或划船20分钟 。并且每天记录你跑步的距离 ， 尽可能每次都比上次多一点 。
千万不要小看这些习惯 ， 只要你坚持下去 ， 就会得到更强的身体 ， 它们都是非常好的有氧训练方法 ， 可以有效地使我们减脂 。
2、徒手训练动作的选择
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这类运动同样是需要20分钟左右的训练动作 。很多人认为徒手训练真的有效吗？我们其实在网上可以找到深蹲、俯卧撑、卷腹等一些人们比较熟悉的徒手训练动作 。运动时间也是在20分钟左右 ， 如果有时间的话 ， 做得更久也更有效 。
当然我们一定要注意动作的准确性 。如果你一开始不能做太多的动作 ， 那就放慢运动的速度 ， 但是要保证运动质量 。20分钟的健身时间很短 ， 但我们也要确定次数 ， 适当休息 。
3、简单的跳跃运动
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很多人会轻视跳跃运动带来的运动结果 ， 但实际上很多跳跃运动非常消耗热量 。而且大部分跳跃运动都对运动环境没有限制 ， 我们可以随时随地进行 ， 为上班族们节省了去健身房的时间 。青蛙跳是很简单的一类跳跃运动 ，
我们只需双手放在胸前或耳旁 ， 方向是往前 ， 不停地重复这个动作就可以了 ， 当然也可以原地做这个动作 。原地跳时 ， 膝盖要向腹部方向抬起 ， 跳的时候双腿的距离尽量与肩同宽 。
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二、生活繁忙导致运动时间不足 ， 我们应如何调整好健身心态
1、不要懒惰
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如果你真的想去健身 ， 真的喜欢健身 ， 那么时间不够不是合理的理由 。可以观察我们周围的很多专业健身人士 ， 也许他们的正常生活比我们更忙 ， 为什么他们能抽出更多的时间去健身呢？
所以我们一定要让自己走出舒适圈 ， 开始运动 ， 可以从最简单的动作开始 ， 当你收获成功的果实之后 ， 就会爱上运动了 。
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