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读芯术|马冬梅警告：如何告别金鱼记忆？如何对抗遗忘曲线增强记忆力的其他方法


北京联盟_本文原题：马冬梅警告：如何告别金鱼记忆？

全文共2384字 ， 预计学习时长6分钟
读芯术|马冬梅警告：如何告别金鱼记忆？如何对抗遗忘曲线增强记忆力的其他方法
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图源：unsplash
“遗忘曲线”源自德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）于19世纪对自己不同时期记忆力所做的测试 。 下图即为所有数据收集完毕的结果 。 正如曲线图所示 ， 在短期记忆时段 ， 大脑立马保留全部信息 。 两天之内 ， 信息遗忘至40% 。 此后记忆力逐步下降 ， 一周后仅能记起10%的信息 。
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图源：Growth Engineering
Growth Engineering网站的一段视频详细总结了人类记忆力呈指数下降的原因：“人脑严格执行‘用’或‘弃’机制 。 ”
波特兰州立大学商学院教授Art Kohn博士最近的研究指出：“人脑在1小时后平均遗忘50%的信息 ， 24小时后遗忘70% ， 1周后遗忘90%的信息 。 ”显而易见 ， 人们并不善于长期记忆 ， 但是原因何在呢？Kohn博士指出 ， 我们能记住的事情大多具有“短期重要性” ， 因而大脑需要为更具“即时价值”的记忆腾出空间 。
与人交流时 ， 人们大约会得到60比特的信息 。 MihalyCsikszentmihalyi曾推广普及了“flow state”程序 。 他指出 ， 大脑一秒能够吸收大约120比特的信息 ， 所以一个人几乎不可能同时和两个人交流 。 同时获取太多信息必然会快速遗忘大部分信息 。
此外 ， 在过去的几十年里 ， 信息量飞速增长 。 南加州大学的Martin Hilbert博士曾计算得出 ， 随着时间流逝 ， 人们每天接收的信息量是30年前的五倍 。 英国《电讯报》报道：“用85页报纸做个类比 ， 研究人员发现1986年人们每天接收大约40页报纸的信息 ， 但到了2007年则飙升至174页 。 ”
每一条推特、头条、随机互动或关系状态都在争着挤占有限的大脑空间 。 人们接收的信息越来越多 ， 但遗忘曲线却永不过时 。
2015年 ， 一个研究团队进行了艾宾浩斯原始实验 ， 发现该理论在今天仍成立 。 人们有太多事情要做 ， 但做完后就会很快遗忘 。 由于需要接收的信息过多 ， 所以也会遗漏一些重要信息 ， 因此我们需要对抗遗忘曲线 。
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如何对抗遗忘曲线 关键问题在于人们利用新信息的速度较慢 。 在了解之前 ， 大脑已经将其判断为无价值之物 ， 所以人们需要行动起来 。
间断式学习
艾宾浩斯意识到记住已知信息更为容易 。 每一次巩固学习时 ， 人们便会对该信息更加熟悉 ， 这样便能降低记忆衰退率 。 定期回顾信息能在脑海中巩固信息 。
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图源：Growth Engineering
让学习更容易
在大学阶段 ， 阅读一本两英寸厚的书并不会让学习变得很容易 。 为了解决这一问题 ， 笔者和大多数人一样选择简化信息 ， 将其分让学习更容易为几部分 ， 利用蜘蛛网图和彩色编码等方法 ， 使信息变得更为简洁明了 。 很多人会将著作浓缩 ， 这意味着大脑要记的内容会更少 ， 这样会提高在它脑海中留存的几率 。
挑战自己的记忆力
当人们回忆自己所学的内容时 ， 却发现记忆存在一些空白 ， 这时便可测试自己 。 由于此举涉及“心理挑战” ， 可能效果更好 。 可以通过使其具有交互性来做到这一点——即使是询问简单的问题也会有效果 。
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