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读芯术|马冬梅警告：如何告别金鱼记忆？如何对抗遗忘曲线增强记忆力的其他方法( 二 )


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增强记忆力的其他方法 当然 ， 大脑的运行机制各不相同 ， 同样的方法可能是甲之蜜糖 ， 乙之砒霜 。 即便如此 ， 仍有一些增强记忆力的科学方法能够同遗忘曲线抗衡 。
利用所有感官
当经历一些高度情绪化的事情时 ， 人们的杏仁核会被激活 。 根据昆士兰大学报道 ， 它“通过加强注意力和感知来增强记忆编码 ， 并且能够通过触发释放诸如肾上腺素和皮质醇等应激激素来提高兴奋度 ， 从而帮助记忆留存 。 ”
一份2015年的研究报告发现 ， 由于人的感官活动紧密相连 ， 使用所有感官可以帮助锻炼大脑 。 对于笔者来说 ， 一首特定歌曲将勾起我对最喜欢的音乐节的美好回忆 ， 同时喝Strongbow的Dark Fruits饮料效果更好 。
实现生成效应
生成效应表明：要想记住新信息不能仅靠阅读 。 大家需要自己生成记忆 。 心理学维基百科提出一些可行办法来实现这一点：
· 读书中的一段 ， 接着合上书 ， 生成（并回答）关于刚刚的阅读内容的问题 。 例如：笔者最近研读了瑞安·霍利迪（Ryan Holiday）的《静止是关键》（Stillness Is Key） ， 为了记住更多信息 ， 我会这样提问自己“我可以尝试生活中的哪些方面并且做得更好？”
· 如果在章末有复习题 ， 回答问题 ， 不要返回前页查看 。
· 用抽认卡测试自己 。
有效利用生成效应能够进入一个名为“编码”的过程 。 Psychology Dictionary网站将其描述为“把感觉输入转换成一种能被处理并储存在记忆中的形式 。 ”由于人类的大脑“严格执行用或弃机制 ， ”生成效应迫使人们根据信息采取行动 ， 接着利用信息将其编码 ， 从而减少受制于苛刻的遗忘曲线的可能 。
学习一门新语言
2012年 ， 博士Viorica Marian和Anthony Shook的一份综述证明了双语对认知的不同益处 。 Healthline网站指出益处如下：
· 增强记忆力
· 提升视觉空间能力
· 提高创造力
· 容易在不同任务间转换
· 延缓与年龄相关的智力衰退
外交学院认为学习与英语相关的语言需要花费23到24个星期 ， 比如荷兰语 ， 西班牙语和意大利语 。
记忆力的重要性毋庸置疑 。 你很可能会忘记这篇文章中的很多信息 ， 从离开页面的那一刻起 ， 你的记忆便沿着遗忘曲线下降 。 或许打败遗忘曲线最为简单且有效的方法是重复学习 。 回顾的越多 ， 信息在大脑中就会越牢固 。
读芯术|马冬梅警告：如何告别金鱼记忆？如何对抗遗忘曲线增强记忆力的其他方法
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