|韩国健身网红，拥有傲人胸围，96cm臀围且12%体脂率，她怎么练的( 三 )
怎么做女超人：
俯卧在地板的垫子上 ， 双臂伸向前方 ， 双腿在身后伸直 ， 这是起始姿势 。
保持手掌朝下 ， 背部和大腿同时发力 ， 同时将双腿和手臂抬起 。
保持1秒后 ， 缓慢下降至起始姿势 。
重复 。
做4组 ， 每组做20个 。
坐姿臂屈伸：
本文插图
怎么做坐姿臂屈伸：
双手后伸撑住椅子 ， 双脚并拢 。
屈膝 ， 身体下沉 ， 以手臂支撑身体重量 。
呼气并缓慢推起身体 ， 直至手臂完全伸直 。
身体下沉时注意椅子不要打滑 ， 挺胸收腹 ， 保持腰背挺直 。
做4组 ， 每组12个 。
单腿臀桥：
本文插图
怎么做单腿臀桥：
仰卧在地板上 ， 膝盖弯曲并将双脚放在稳定地板上 。
右脚平稳放在地板上支撑 ， 抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板 ， 这是起始姿势 。
核心绷紧 ， 然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面 ， 使得膝盖、臀部和肩膀成一直线 。
保持左脚伸直指向开花板 ， 右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势 。
重复 ， 然后换腿重复 。
每侧做4组 ， 每组18个 。
仰卧抬腿：
本文插图
如何做仰卧抬腿：
平躺在地板上 ， 将双手自然放在身体两侧 。
双脚并拢 ， 然后将双脚笔直向上抬至天花板 。
保持核心和臀部绷紧 ， 慢慢将双腿放低至地面 ， 但不要触碰地板 。
做4组 ， 每组26个 。
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