骨峰值|打个喷嚏导致骨折？预防骨质疏松听听专家怎么说( 二 )
怎么才能提高骨峰值呢？专家指出 ， 合理膳食、营养均衡、不偏食 。 这里必须提到三种物质：钙、维生素D、胶原蛋白 。 芝麻酱、虾皮、牛奶奶酪是含钙前三的食物排名；鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏是富含维生素D前三的食物排名；鱼皮、猪皮、猪蹄是富含胶原蛋白的食物 。 特别需要强调的是 ， 多晒太阳才能有效预防骨质疏松 。 因为阳光、紫外线照射可使皮肤下的7－脱氢胆固醇转换成维生素D ， 晒太阳可以更好地帮助我们吸收维生素D 。 晒太阳的季节、时间、时间段也很讲究 ， 11月份至次年2月份 ， 由于太阳光线不强 ， 效果不佳 ， 所以不建议通过晒太阳帮助维生素D吸收 。 在3月份至5月份、9月份至10月份每天晒30分钟至60分钟 ， 6月份至8月份每天晒20分钟至45分钟 ， 时间段为每天10：00至15:00晒太阳效果最佳 。 晒太阳时 ， 脸上可以涂防晒霜 ， 防止引发皮肤病 ， 四肢则可以裸露 。
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