减脂增肌,减脂|10分钟用一根绳子就能搞定的运动燃脂小方案，出差旅行必备
我们在外地怎么保持运动状态呢？一来呢 ， 没有场地可以运动二来呢 ， 就算有场地也未必有时间去做怎么办？小秘书今天就给大家一个解决方案简单又高效
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首先呢 ， 有一个小前提: 一双合脚的跑鞋吧；一套快干衣绝对是必须的；一条跳绳 。（这三样不会增加你行李的重量吧）每天早上早起10分钟 ， 喝一杯水以后 。呼吸一下新鲜空气 。面朝大海也好 ， 面朝大山也好 。找一处僻静的地方 ， 比如露台 。好了 ， 我们用一根绳子和10分钟完成一天的新陈代谢的提升 。
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第1步：热身
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最熟悉的任意跳绳方式 ， 只跳一分钟 。
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第2步：深蹲
有效拉伸臀部和大腿肌肉 ， 做10-15次左右 。
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第3步：30秒快速跳
姿势不限 ， 最快速 。
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第4步：健步蹲
左右腿交替 ， 每边10次 。
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第5步：健步侧身
腰腹部运动 ， 30秒 。
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第6步：再次做30秒快速跳
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第7步：单腿后屈
每侧15次 。
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第8步：再次做30秒快速跳
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第9步：大蹲及侧身
30秒
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是不是很简单呢 ， 因为我们在外旅游 ， 其实运动量是足够的 ， 只需要适当提升自己的新陈代谢 ， 小秘书保证绝对可以在旅游期间保持好身材 。除此以外我们还要做到以下几个方面哦 。
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