减脂增肌,减脂|10分钟用一根绳子就能搞定的运动燃脂小方案，出差旅行必备( 二 )
第一个方面：多喝水 ， 少喝饮料及酒
出差旅游除非当地特色一定要尝尝 ， 尽量多喝水少喝咖啡等饮料 ， 尤其是高热量的含糖饮品 。出去应酬 ， 尽量少喝酒 。每天保持喝8杯水 ， 这样代谢率就不会因缺水而减慢 。
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第二个方面：饮食好习惯不要荒废
旅途中你可以要求低脂肪的飞机餐 ， 如果可以自己准备食物就更加好了 。燕麦片、水果、杏仁、酸奶都是非常健康的减肥 。当地美食是出差旅游不可缺少的一部分 ， 但是请在吃东西的时候细嚼慢咽 ， 用餐之前先喝一杯水 ， 八分饱是你吃东西的上限 。夜宵不提倡 ， 但是如果一定要去体验 ， 最好选择少加工、低热量的蔬果或者低脂酸奶等等 ， 少吃荤菜 ， 帮助有效减少热量摄入 。
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第三个方面：把手机从你的卧室请出去
坚持每天7个半小时的睡眠 ， 睡眠时间越接近这个目标 ， 瘦身效果越明显 。这是因为睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素 ， 以指导身体把脂肪转化为能量 。睡觉时一定关掉电视 ， 以免眼睛感受到光线 ， 把醒来的讯号传送给大脑 ， 降低褪色素 ， 促进睡眠的激素分泌 。
【减脂增肌,减脂|10分钟用一根绳子就能搞定的运动燃脂小方案，出差旅行必备】
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