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|蹲一蹲，利全身！每天下蹲1分钟，强健骨骼、延缓衰老、保护血管


相信朋友们都听过“人老脚先衰 ， 树枯根先竭”这句俗语吧 ， 这说明若是不想过早衰老 ， 便要保证双腿健康有活力 ， 要重视腿部的保健养生 。 很多朋友为此在秋冬季节多穿袜、裤 ， 防止腿部受寒；多灸腿部穴位 ， 驱寒补益 。 却很少有人知道没事“蹲一蹲” ， 就能带动双腿血液循环 ， 还能抗衰老、健骨骼、护血管、减肥瘦身、改善骨质疏松等......
|蹲一蹲，利全身！每天下蹲1分钟，强健骨骼、延缓衰老、保护血管
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蹲一蹲 ， 全身畅
现代医学研究发现 ， 人体最喜欢的姿势既不是躺 ， 也不是坐 ， 而是蹲 。 因为所有婴儿在母体中都保持着这个姿势 ， 它既能让身体放松 ， 又能给予内心足够的安全感 。
只要蹲的方式正确、幅度恰当 ， 各种蹲姿都能对身体起到养生效果 。
1减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作 ， 可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力 ， 从而减少久坐对身体的伤害 。
2有益心脏
人在下蹲的时候 ， 有利于气血流畅 ， 心肺血流量相对充沛 ， 可缓解动脉硬化、降低血脂 ， 还可减少冠心病和脑中风的发病率 。 下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围 ， 从而改善心肺功能 。
3减肥瘦身
下蹲能减少脂肪堆积 ， 特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的减肥 。
4润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠 ， 对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼 ， 对膝关节和髋关节尤其适用 。
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5改善骨质疏松
抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼 ， 从而增加或维持骨量成分 。 下蹲属于自身负重运动 ， 可以在锻炼骨骼的同时 ， 加强肌肉力量 ， 双重防治骨质疏松 ， 在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收 。
6改善血管功能
适当下蹲 ， 可以帮助扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 改善血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
7预防及改善阳痿
男性经常蹲 ， 能使腰部肌肉力量得到加强 ， 且不容易感到疲劳 。 男性的骨盆肌肉得到了锻炼 ， 还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量 ， 改善男性性功能 。
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不同蹲姿 ， 不同功效
既然蹲一蹲那么好 ， 灸友们何不花点时间学习下？虽说只是简单的蹲 ， 但是也有好几种蹲姿 ， 对应的功效也不同 。
01
乞丐蹲
乞丐蹲是不少人赞誉有加的一种蹲法 ， 饭后蹲效果尤其好 。 乞丐蹲简单来说就是 ， 双手抱膝蹲下 ， 屁股尽量后蹲但不着地 ， 腰、背、头尽量在一条直线上 ， 吸气时闭嘴 ， 呼气时略张嘴 。
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具体步骤如下：
1.饭后 ， 找一堵墙 ， 最好找一个舒适的软垫 ， 不可太软 。
2. 屈膝下蹲 ， 背要直 ， 贴靠墙壁或靠在软垫上 。
3. 头要中正 ， 头顶百会与会阴穴成一条直线 ， 屁股离地 ， 紧压小腿肚上 。
注意事项
每次蹲约十五分钟或更长 ， 眼神内敛 ， 收摄心神 ， 专心下蹲 ， 不可胡思乱想 ， 更勿边蹲边与人交谈或玩手机 。
蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效 ， 千万不可忍 。
蹲的过程中有脚麻现象乃属正常 ， 日久功深自然不会 ， 且增加脚力 ， 疏通经脉 。
02
靠椅蹲：保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背 ， 臀部不要低于膝盖 ， 下蹲后保持不动 。 练习时间可以逐渐延长 ， 以2-4分钟为宜 ， 有保护膝关节的功效 。


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