|蹲一蹲，利全身！每天下蹲1分钟，强健骨骼、延缓衰老、保护血管( 二 )
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脚尖蹲：温补肾阳
两脚前脚掌着地 ， 脚后跟抬离地面 。 双膝弯曲 ， 大腿压着小腿 ， 时间控制在30秒-1分钟即可 ， 避免坚持过久拉伤或抽筋 。 脚尖蹲时 ， 前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用 ， 而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 ， 刺激足三阴可温补肾阳 。
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04
弓步蹲：排毒
迈出左脚 ， 右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ， 两腿成弓步 。 将身体重量落到两脚之间 ， 每练习30秒调换一次左右脚 。 臀部是腿部六条经络的总开关 ， 也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 ， 最易受寒、湿和血瘀 ， 可以说是人体最大的毒窝 。 一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤 ， 甚至不孕不育、更年期提前 。 弓步蹲时 ， 会运用到臀部肌肉 ， 从而达到臀部排毒的效果 。
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蹲走：减肥、调男科女科病
蹲下来环抱住膝盖 ， 然后一直往前走 。 这样子做因为缺少了膝关节的屈伸 ， 所以会强迫自己调动腰部的力量 。 换句话说 ， 就是强迫让腰“走” 。 当腰成了行走的原动力 ， 气血才能不知不觉地聚集到小肚子处 ， 每天这样练一会儿 ， 肚脐和腰的感觉就会非常舒服 。 肾气是生命之本 ， 素有“肾主命门”之说 。
由于用力的部分是在腰部 ， 所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰 。 另外 ， 气血导引到这里之后 ， 就会开始冲击修复病灶 。 所以 ， 蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效 。
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下蹲有禁忌 ， 不学就伤身！
做任何下蹲动作都要求含胸收腹 ， 保持上身挺直 ， 膝关节要对准脚尖 。
不可长时间保持一种蹲姿 ， 另外起身的时候一定要慢 ， 以免头晕站不稳 。
刚开始练习下蹲运动时 ， 把次数控制在 10～20 次之内 ， 一般不会引起肌肉疼痛 。 即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲 ， 有助于缓解酸痛的情况 。
中老年人做下蹲运动时 ， 应找一处手能有借力点的位置 ， 如床头、门框、窗边等 ， 缓慢而平稳地做 ， 下蹲速度不宜快 ， 最好一次做10个 ， 一天不要超过3次 。
有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变者不适合做下蹲运动 ， 以免导致血压的急剧变化或加重膝关节的病变 。
【|蹲一蹲，利全身！每天下蹲1分钟，强健骨骼、延缓衰老、保护血管】亲爱的朋友们 ， 每天抽空蹲一蹲 ， 就能缓解久坐危害、减肥瘦身、改善骨质疏松......赶快分享给所有亲朋看看吧！
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