睡姿|午睡是身体最好的“修复剂”，但这样睡＝生病短命！尤其3类人千万别睡( 二 )
如果此时醒来 ， 人的大脑皮质的抑制尚未解除 ， 容易出现全身不适、头晕眼花、越睡越累的状态 。
所以 ， 所以午睡时间不要过长 ， 以20~30分钟左右为宜 ， 即尚未进入深睡眠时期 。
4个关于午睡的小疑问 ， 一文说清！
1.为啥只有中国人爱午睡？
大家有没有发现 ， 似乎只有中国喜欢午睡 ， 而外国人没有这样的习惯 。
这并非刻板印象 ， 相关调查也证实这一现象：
此前 ， 中国国家自然科学基金会进行了午睡问卷调查 ， 结果显示：接收调查的88%的中国人都有午睡的习惯 ， 而只有13%接收调查的美国人表示“经常午睡” 。
英国天空卫视（SkyNews）的驻华采访人员刚到中国时 ， 也在专栏里提到对中国人午睡这一习惯感到惊讶 。
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这主要和三个原因有关：
一是习惯不同 ， 很多国家学校中午不设置大块午间休息时间 ， 下午下课比较早 ， 孩子从小就没养成午睡的习惯；
二是很多国家有喝咖啡习惯 ， 不需要通过午睡提神；
三是文化因素 ， 一些西方国家认为睡觉是私密的行为 ， 不应该在办公室等公共场合午睡 。
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2.有没有人不适合午睡？
有的！
午睡虽好 ， 这3类人最好还是别睡了——
晚上容易失眠的人：本来睡眠质量就不高 ， 要是白天再睡多了 ， 晚上可就更睡不着了 。
血压过低、血液循环系统有严重障碍的人：午睡会造成血压上的波动 ， 为避免加重病情 ， 这类人最好别午睡 。
年龄在64岁以上 ， 且体重超标的人：年龄大的人大多有心血管基础疾病 ， 而肥胖者又比较嗜睡 。 饭后午睡 ， 心跳和血压都会有所波动 ， 有引发脑中风和心脏病的风险 。
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3.吃饱就犯困 ， 能不能马上睡一觉？
不建议这么做！
刚吃饱胃塞得满满的 ， 胃内压力比较大 ， 如果这时候就躺下或趴着 ， 就容易造成胃食管反流 ， 引起反酸、烧心等症状 。
特别是本身有胃食管反流症状的人 ， 更要注意 。
所以 ， 建议大家吃饱以后 ， 先站一站 ， 或者稍微走动走动 ， 过个10来分钟再睡 。
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4.午睡睡得比较“晚” ， 这样好不好？
很多人是中午的时候没那么困 ， 喜欢晚一点再午睡 ， 尤其是周末的时候 ， 早上起来晚 ， 等吃饱要午睡的时候 ， 已经是4、5点了 。
然而 ， 这样会打乱生物钟 ， 午睡醒得晚 ， 晚上自然就睡得晚 ， 第二天想不困都难 。
建议：午睡安排在晚上睡觉前的8个小时之前 ， 既能消除上午的疲劳 ， 又不会影响晚上的睡眠 。
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