母婴放大镜|孕妈咪过冬攻略全揭秘——冬季饮食、保暖、护理一网打尽
怀胎十月 ， 在这个过程中肯定会经历春夏秋冬四个季节 ， 春天夏天还好 ， 但是到了冬天的时候 ， 孕妈需要注意的点就多了 ， 不仅要保证自身是否暖和 ， 而且还要学习很多关于冬季的养生秘籍 ， 只有这样才能让孕妈和胎儿都一起安全地度过这个严寒的冬天 。 而如果过冬呢？其实需要注意的地方有很多 ， 下面番茄妈一一介绍 。
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冬季孕妈饮食推荐！这些食物不容错过
对于孕妈来说 ， 想要好好地补身体最好的方法其实就是食补 ， 所以冬季饮食是非常重要的 ， 那么哪些食物适合各位孕妈在冬天的时候食用呢？
①蜂蜜：促进肠道蠕动 ， 增加食欲
冬季孕妈妈会减少户外的时间 ， 运动少 ， 肠道蠕动同时减慢 。
蜂蜜是一种非常好的食物 ， 不仅可以促进消化吸收 ， 而且还能够增进各位孕妈的食欲 ， 预防便秘 。
对于孕妈的睡眠也有一定的帮助 ， 睡眠质量好的 ， 孕妈的抵抗力也会相应地升高 ， 就能够抵抗严寒的侵袭 ， 对于胎儿的发育也有很大的作用 。
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不仅如此 ， 蜂蜜也是非常好的一种天然的美容佳品 ， 多吃或者是作为润肤剂外擦 ， 对于护理皮肤也有非常大的帮助 。
蜂蜜摄入量要注意 ， 每天的用量不能超过一大勺 ， 切记不要过热服用 ， 使用45度左右的水兑蜂蜜为佳 ， 能够保留原有价值不被破坏 。
②三文鱼、蘑菇等：富含维生素D
冬季光照时间短 ， 孕妈妈晒太阳机会少 ， 维生素D摄取减少 ， 很难达到孕妈妈每日所需的400IU维生素D需求 。 建议多摄入富含维生素D的食物 ， 肉类中推荐鱼肉 ， 植物中推荐菌菇类！
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孕妈妈多摄入富含鱼类食物 ， 不仅仅富含DHA促进宝宝脑发育 ， 同时维生素D含量丰富 ， 促进宝宝钙吸收 ， 比如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼！
一道精致的三文鱼 ， 维生素D的富含量在360IU到685IU；
一片金枪鱼富含235IU的维生素D；
一条鲭鱼大约有360IU维生素D；
一条沙丁鱼大约富含270IU的维生素D；
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蘑菇是植物中含维生素D最丰富的植物 ， 其他植物中几乎不含维生素D ， 建议多摄入 。 蘑菇经紫外线照射5分钟 ， 产生大量的维生素D2 ， 含量高达5000IU/g ， 易消化 ， 可消化率达70%~90% 。
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③虾
如果各位孕妈没有海鲜过敏史的话 ， 那么虾无疑是一种非常好的食物 。
因为首先 ， 虾里面含有很多的钙 ， 怀孕期间多吃虾可以补充足够的钙、锌等微量元素 ， 对于胎儿的发育也是非常有帮助的 ， 甚至还能够促进胎儿脑部的发育哦 ， 提高孕妇抵抗力 。
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④葡萄干
葡萄干里面含有非常丰富的葡萄糖 ， 是人体最重要的一种供能物质 ， 而且还含有很多钙、磷、铁等元素和其他的维生素和氨基酸 ， 可补气血、暖肾 ， 对贫血和血小板的减少都有帮助 ， 绝对是各位孕妈补身体的佳品 。
很多孕妈在孕期可能还会出现精神疲惫 ， 恍惚的情况 ， 尤其是冬季 ， 能量消耗大 ， 吃葡萄干也有缓解疲劳的功效哦 。
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