母婴放大镜|孕妈咪过冬攻略全揭秘——冬季饮食、保暖、护理一网打尽( 二 )
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⑤牛肉：补铁强免疫
孕妇对于很多营养物质的需求是远远高于一般人的 ， 比如说对于铁、锌的需求就是一般人的1.5倍 。
孕妈如果不能及时补充足够的铁 ， 那么就很有可能会造成孕期贫血 ， 这对日后的分娩有着很大的影响 。
多吃牛肉可以预防贫血 ， 而且还能增强免疫力 ， 保持皮肤和骨骼的健康 ， 对胎儿的发育也有帮助 。
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⑥养生粥：驱寒补气
准妈妈们在冬天驱寒 ， 可以多吃些含热量较多的食物 。 如羊肉煲、枸杞粥、红枣粥、板栗粥、核桃粥、鳕鱼粥、排骨粥等 。 这样可以促进血液循环 ， 暖手暖胃 ， 具有补虚补气的功效 ， 对胎儿的发育有好处 。 应注意的是 ， 过度滋补会导致上火 。
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冬季孕妈们应该如何保暖呢？
冬季如果不好好保暖的话 ， 是非常容易生病的 ， 对于孕妈来说这可是一件麻烦事 ， 不仅自己受罪 ， 甚至还会影响到胎儿 ， 尤其是生病了 ， 孕妈妈无法食用感冒药 ， 真的是好闹心！那么冬季孕妈应该如何保暖呢？
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①适当保暖：宽松衣服
冬天的时候孕妈一定穿衣要适宜 ， 如果受到寒冷的刺激 ， 会影响孕妈体内的激素分泌 ， 这些激素如果透过胎盘进入到宝宝的身体里面 ， 很有可能就会影响宝宝的发育 。
孕妈妈新陈代谢快 ， 容易出汗 ， 所以也不能过度捂热 ， 反而容易导致感冒！一般羽绒服加羊毛衫或者保暖就可以！
不过要注意的是 ， 穿衣服最好是穿宽松一点的衣服 ， 不然会勒到肚子 ， 影响胎儿发育 。
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②寒冷天气少出门
虽然说平时建议各位家长多出门锻炼身体 ， 但是在冬季这种严寒天气下 ， 各位孕妈还是最好少出门 ， 平时在家里面多走几步 ， 适当锻炼一下也能够起到锻炼的效果 。 恶劣天气下出门是非常容易受冻着凉的 。 冬季雾霾天气也要少出门！
③把握晒太阳的机会
冬天的太阳难上班 ， 所以孕妈要更加珍惜有太阳的日子 ， 有太阳的时候可以出门去晒晒太阳 ， 这样比在家里多穿几件衣服的保暖效果要好很多 。 而且多晒太阳还有助于钙的吸收 ， 对于胎儿的发育都是有好处的 。
一般冬季孕妇晒太阳建议上午9-10点 ， 下午4-5点 ， 冬季每天不少于1个小时！
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冬季孕妈如何护肤？
①注意补水
冬天非常的干燥 ， 想要好好护肤的话 ， 就必须多喝水 ， 补充足够的水分 。 喝水的好处还不止如此 ， 多喝水可以排毒 ， 促进新陈代谢 ， 从而可以促进胎儿的发育 ， 所以说冬天多喝水是非常有必要的 。
②补充足够营养
有些时候皮肤之所以会干燥 ， 肤质会变差 ， 其实不仅仅是缺水 ， 很有可能是营养物质不足 ， 比如说维生素C和维生素B6都和人体的皮肤有关 ， 各位孕妈想要在冬季好好的保护皮肤 ， 及时补充这两种营养物质是必不可少的 。
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③做好防晒工作
冬天的太阳如果不注意防护也是会损伤皮肤的 ， 所以平时出门晒太阳的时候 ， 各位孕妈也要做好防晒工作 ， 而且要避免长时间的紫外线照射 ， 这样很容易对皮肤造成伤害的 。
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