时尚穿衣法则|一组开髋过渡体式，坚持一个月，普通人也能解锁一字马
自从开始练瑜伽后 ， 我们经常会听到瑜伽老师说要开髋开髋 ， 那么“髋”是啥 ， 为啥要开髋呢？
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髋关节其实就是我们常说的胯骨 ， 其主要起负重的作用 ， 就像一根杠杆 ， 会通过髋关节的内收外展内旋外旋屈曲伸直让身体自如运动 ， 同时它还起着缓冲减震的作用 ， 承受来自上半身的重力以下肢运动时产生的冲击力 ， 是一个很重要的部位 。
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作为一个承担着很大压力的部位 ， 它的使用频率非常高 ， 当髋关节出现问题时 ， 不仅会使得我们的活动受限 ， 而且还会引起下肢疼痛关节疼痛等问题 ， 因此需要通过开髋闭髋来灵活髋部 ， 释放腰椎压力 ， 缓解腰疼 ， 对于女性来说 ， 还能够促进盆骨血液循环 ， 改善宫寒等 。
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相对于闭髋 ， 开髋会更难一点 ， 尤其是终极开髋一字马 。 今天小练就给大家推荐一组开髋过渡体式 ， 坚持28天 ， 普通人也能够轻松解锁一字马 ， 前提是要坚持练哦 。
01髋部环绕
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下犬式准备 ， 保持身体的稳定性后 ， 右腿上抬进入单腿下犬式 。 短暂停留1s后 ， 右腿向左侧屈膝 ， 髋部微微外翻 ， 以髋部为轴顺时针逆时针各转10圈 ， 有控制的放下右腿 ， 反侧练习 。
02新月式
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在动作1的单腿下犬式基础上 ， 右腿向前跨一大步 ， 保证小腿垂直地面 ， 左脚脚背绷直 ， 小腿前侧及膝盖贴地 。 摆正盆骨位置 ， 吸气时胸腔打开向上延伸 ， 同时双手上举贴近耳侧 ， 肩膀下沉肩胛骨向后夹 ， 进入新月式 ， 保持6-8个呼吸后 ， 换侧练习 。
03新月式扭转
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在新月式的基础上 ， 收回双手于胸前合掌 ， 同时上半身向右侧扭转 ， 左臂外侧与右大腿相对抗 ， 注意小腿始终垂直地面 。 保持身体稳定性后 ， 左脚脚尖回勾撑地 ， 左腿绷直 ， 重心落在右脚脚后跟 。 保持6-8个呼吸后 ， 回归新月式 ， 换侧练习 。
04战士二式变体
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回归新月式 ， 上半身向左侧扭转 ， 左腿绷直左脚外旋 ， 双肩打开双臂平举 ， 眼睛看向右脚一侧 。 调整呼吸延伸脊柱 ， 呼气时沉髋向下 ， 上半身向右侧侧弯 ， 右手触地 ， 左手上举向头部方向延伸 ， 抬头看向指尖 ， 感受髋部和腰侧的拉伸感 ， 保持6-8个呼吸后 ， 换侧练习 。
05龙式变体
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回归战士二式 ， 沉髋向下 ， 双手撑地 ， 同时脚背绷直 ， 膝盖及小腿贴紧地面 。 调整盆骨保持中立位 ， 右肩后旋 ， 左腿屈膝回勾 ， 右手勾住左脚脚背 ， 感受左大腿前侧及右腿根部的拉伸感 。 保持6-8个呼吸 ， 换侧练习 。
06花环式
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收回左脚 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖45°外旋 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 臀部向下坐 ， 但不要触地 。 双手于胸前合掌 ， 大臂外侧抵住大腿 ， 形成一个对抗力 。 保持6-8个呼吸 。
07快乐婴儿式
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