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上观新闻|我国人均身高已冲东亚第一！你家孩子达标了没？这些“长高秘诀”收藏( 二 )


其实 ， 影响孩子身高发育的因素有很多 ， 具体我们可从以下几方面入手↓↓
遗传
一个人的身高60%-85%取决于基因 。 孩子父母高不高 ， 对孩子将来的身高是非常重要的 。
营养
生长发育要注意饮食营养均衡 。
很多家长都抱着孩子多吃能长大个的心态 ， 不断让孩子进食 ， 甚至给孩子购置很多补品 。
殊不知 ， 这样的做法不但不能帮助孩子增高 ， 反而因为营养过剩 ， 导致孩子肥胖 ， 容易早发育 ， 从而在一定程度上阻碍孩子长高 。
除了营养过剩外 ， 营养不足同样会造成孩子的身高不足 。
药物
如果孩子得了慢性疾病 ， 需要长期用药 ， 那药物是可能影响孩子的生长 。
很多家长为了孩子长高总会问：孩子需不需要补充维生素？需不需要吃钙片？需不需要补铁剂？
【上观新闻|我国人均身高已冲东亚第一！你家孩子达标了没？这些“长高秘诀”收藏】这些物品实际上都是针对特殊人群的 ， 比如缺钙的孩子、年龄在两岁以下的孩子、有慢性肠道疾病的孩子 ， 或贫血的孩子 。
如果是健康的孩子 ， 一般正常饮食就足够了 ， 没必要过度补充 ， 也没必要吃所谓了“长高药” 。
因为有些保健品的成分中 ， 有促早熟的成分 ， 虽短期有长高效果 ， 但同时也会导致骨骺提前闭合 ， 影响成长 。
睡眠
睡眠不足也是导致孩子长不高的原因之一 。
夜晚是体内生长激素分泌的密集期 ， 如果孩子睡眠不好、不充足 ， 那么就影响了生长激素的持续分泌 ， 也就造成了孩子的矮小、长不高 。
心态
心态也是影响孩子身高的原因 ， 只是我们常常会忽略它 。
孩子是不是焦虑？是不是对外界比较惧怕？是不是过于内向？是不是思虑过重？
这些不稳定情绪都会影响孩子的成长 ， 这都是需要我们家长注意的 。
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图/视觉中国
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究竟怎样帮助孩子长高？
那么 ， 正确的长高做法是什么呢？做好这几点 ， 想不长高都难！
01
睡眠充足
睡眠在孩子的生长发育中 ， 有着重要的意义 。
生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点 ， 另一个是清晨5点至7点 ， 且都需要处于深度睡眠状态 。
所以 ， 孩子最好在晚上9点左右入睡 ， 经过1小时进入深度睡眠状态 ， 从而分泌更多生长激素 。
比睡得早、睡得多更重要的 ， 是帮孩子养成稳定的睡眠规律 。 不但能让身体分泌更多生长激素 ， 也能让孩子少生病 ， 有利于长高！
02
科学运动
运动员中 ， NBA球星们高高的个子很是让人羡慕 。 确实 ， 摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸 ， 促进神经系统、骨骼肌肉的协调 ， 有利于生长发育 。
研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加 ， 经常参加体育运动的孩子 ， 比不参加运动的孩子要高出4cm左右 。 运动选择室外场地 ， 让充足的阳光沐浴孩子的肌肤 ， 有助于体内维生素D的形成 ， 有利于钙、磷吸收 ， 促进骨骼生长 。
所以 ， 天气好时可别把孩子“闷”在家里 ， 要增加户外活动 。
每天30分钟到2小时的室外运动 ， 不但能让孩子长个儿快 ， 还能增强学习能力 ， 提高学习效率 ， 事半功倍 。
只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏 ， 父母一定能收获一个强健优秀的宝贝 。
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03
均衡营养
人体的生长 ， 完全来自于入口的食物质量 ， 想让孩子长得高 ， 各种营养素都要均衡 。


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