肠胃|减肥学会这4个方法，帮你控制食欲，逐渐养成易瘦体质！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
人的身材发胖最主要的原因 ， 是吃太多高热量的食物 ， 同时缺乏锻炼 ， 从而导致身体内摄入的时候热量过高 ， 热量转化为脂肪后 ， 会让我们的身材发胖起来 。
【肠胃|减肥学会这4个方法，帮你控制食欲，逐渐养成易瘦体质！】如果你想要减肥 ， 那么你的第一步就是要控制好你的饮食 ， 除了控制食物的热量之外 ， 你还要控制你自己的食欲 ， 才能控制卡路里摄入 。 很多胖子吃完正餐后 ， 下一秒你可以看到他们在吃零食了 ， 这是很多人的常态 。
就好比小编的一个亲戚一样 ， 才吃完晚饭就在喝奶茶了 ， 这样的热量摄入怎么可能身材会不发胖呢？
很多人的嘴巴总是耐不住寂寞 ， 总是会想着吃东西 ， 无论是工作的时候还是闲着的时候 ， 零食总是离不开手 。 经常让自己处于这种状态下 ， 身材就会发胖 。
只有严格控制你的饮食 ， 才能够保持好你的身材 ， 才能够让你慢慢地瘦下来 。 但是 ， 控制饮食并不意味着你要节食 ， 节食也不会让你真正地瘦下来 。
你越是节食 ， 你身体越会发出进食的指令 ， 你的食欲就会越旺盛 ， 这只会加重你暴饮暴食的几率 ， 还会让你的肠胃负担加大 ， 让你越来越胖 。
那么 ， 减肥期间如何“缩小”你的胃口呢？这几个点坚持下来做 ， 帮你有效地控制食欲 ， 提高你的减肥速度 。
第一点、不要不吃主食
减肥的时候 ， 不少人认为主食就是碳水 ， 不吃主食可以让自己的身体快速瘦下来 ， 如果你也这么想那就错了 。
身体不是不需要碳水 ， 只是不需要过量的碳水 。 碳水作为身体能量来源 ， 优质碳水能够被身体所利用起来 ， 促进身体的新陈代谢 ， 从而维持身体的生命活动 。
而如果你长期不吃主食 ， 就会导致身体碳水能量乏 ， 你会出现低血糖 ， 脱发 ， 身体无力 ， 你的食欲越来越旺盛 ， 更容易让你出现暴饮暴食的情况 。
减肥期间 ， 控制每天的碳水化合物摄入量不超过200g即可 ， 你还可以聪明地选择“主食” ， 让你越吃越瘦 。
如果你日常经常吃米饭 ， 面条 ， 馒头等精细粮 ， 不妨替换成薯类 ， 小米 ， 薏米以及谷物等作为你的主食 ， 降低你的升糖速度 ， 提升饱腹时间 ， 有效减少暴食几率 ， 让你更快瘦下来 。
第二点、不要节食 ， 也就是不要让自己总是处于饥饿的状态
减肥期间 ， 三餐按规律进食非常重要 ， 不要节食 ， 更不要让自己总是处于饥饿的状态 。 不少减肥的人认为 ， 晚餐不吃就能够瘦得更快 。
但是 ， 长时间让你的身体处于饥饿的状态 ， 就会导致肠胃的消化和吸收不稳定 ， 容易让你出现暴饮暴食的习惯 。 特别是你饥饿的时候 ， 容易因为吃得多、吃得快 ， 从而吃撑了自己的胃 。
过度节食的行为 ， 是不利于身体健康以及减肥的 ， 减肥期间不要总是让自己过度饥饿 ， 每天热量摄入要大于1000大卡 ， 满足身体基础代谢 。
不要过度饿着自己 ， 饿的时候可以补充水分 ， 或者是吃一些刮脂的水果和蔬菜 ， 比如苹果 ， 西红柿以及青瓜等等 ， 填充你的饥饿感 。
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