跑步|减肥选择什么跑步模式？变速跑和慢跑，二者哪个减脂？
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跑步训练是一项不错的健身锻炼 ， 而跑步配速不同 ， 达到的锻炼效果也是不同的 。 快速跑属于无氧运动 ， 主要是锻炼肌肉的方法 ， 运动不具有可持续性 ， 无法持续坚持 ， 燃脂效率反而会比较差 。 对于想要减肥的人来说 ， 不建议选择快跑进行燃脂 。
而慢跑跟变速跑 ， 是属于不同强度的有氧运动 ， 那么 ， 二者哪个减脂呢？
答案是二者都能起到燃脂效果 。 但是变速跑的燃脂效率显然会更高 ， 对体能素质的要求也会更高 。
一般来说 ， 减肥新手想要达到燃脂瘦身效果 ， 应该从慢跑入手 ， 比较容易接受 ， 更容易坚持下来 。 而有体能基础 ， 心肺功能相对比较强的人 ， 想要加强燃脂塑形效率 ， 我们可以选择变速跑 。
下面我们来看看 ， 慢跑跟变速跑二者之间的差异：
慢跑属于中低强度的有氧运动 ， 比较容易入手 ， 我们可以根据自己的体能情况选择适合自己的配速 ， 6-9公里/小时都是属于慢跑的节奏 。
每次跑步训练的时候 ， 你需要坚持30-60分钟 ， 耗时会相对比较长一些 ， 而在这个跑步的过程中 ， 我们的心肺功能也会慢慢得到提升 ， 身体耐力也会逐渐提高 。
但是 ， 长期进行慢跑训练 ， 后期身体肌肉也会有一定的损耗 ， 身体代谢水平会随着体重的下降而降低 。 一段时间后 ， 身体会逐渐记忆你的跑步模式 ， 热量消耗就会下降 ， 到了减肥后期 ， 体重容易陷入瓶颈期 ， 无法继续瘦下来 。
变速跑属于中高强度的有氧运动 ， 运动强度比较大 ， 需要有一定的体能基础才能驾驭得了 。 变速跑又称为间歇跑 ， 主要是快跑结合慢跑的训练 ， 比如：快跑200米（400米、800米）+慢跑200米（400米、800米）是循环训练 ， 属于有氧运动跟无氧运动的结合 。
这样的跑步方式 ， 无法无法记忆你的跑步模式 ， 可以保持比较高效的燃脂效果 。 变速跑可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 同时避免肌肉的流失 ， 达到燃脂塑形的目的 。
变速跑每次只需20分钟 ， 耗时比较短、燃脂效率高 。 每次运动结束后 ， 身体还会处于高代谢状态长达12小时以上 ， 有助于易瘦体质的养成 。
一般来说 ， 健身前几个月的入门新手适合进行慢跑训练 ， 当你陷入瓶颈期的时候 ， 或者健身半年以上的人可以尝试间歇跑训练 。
【跑步|减肥选择什么跑步模式？变速跑和慢跑，二者哪个减脂？】
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