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【睡前三不做】
1、不暴饮暴食
睡前吃夜宵，这个应该有很多人中招，有的人时因为迫不得已，而有的人却是因为“馋”。
但是经常吃夜宵的人，会增家肥胖，研究发现，肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%。
所以，尽量在睡前不吃东西，即使吃，也不要暴饮暴食，做到多菜少肉。
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2、不刷牙
口腔卫生是我们很多人会忽视的问题。
研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高。
研究发现，患有牙周病的人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。
因此，平时做好牙齿清洁，对血压，心脏都有极大的好处。
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3、不生气
发脾气这件事，本身就会导致血压升高，如果睡前生气会对身体产生更大的影响。
因为，人在睡觉的时候，就会在生闷气，在加上身体代谢会慢，很容易造成肝气不舒，也会引起血压飙升，增加心梗，中风的几率。
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降血压，预防中风，补充四种物质：
1、补充钾元素
美国南加州大学凯克医学院的研究人员发现，富含钾的食物，可能是降低血压的关键。
所以，平时多补充含钾的食物，豆类，坚果，菠菜、卷心菜、香菜等。
平时多吃这类食物，对身体代谢也有极大的帮助。
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2、补充α-亚麻酸
我们都知道，α-亚麻酸是一种人体必须脂肪酸，是人体普遍缺乏，但又必须获取的营养物质，可降低血压，并且改善高血压患者的血脂和血糖。
研究说明，α-亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。
并且，α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
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补充α-亚麻酸，可以选择一些亚麻酸含量高的食物，如深海鱼、秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。
其中，秋苏籽油含α-亚麻酸约67%左右，被称为“陆地上的深海鱼油”。每日可以将5ml秋苏籽油拌入200ml酸奶中，充分拌匀即可。
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3、补充钙元素
缺钙不仅会骨骼有影响，长期缺钙也会影响血管紧张素分泌，引起血管收缩，发血压持续升高，增加动脉硬化，血栓的形成。
所以，日常应适当补钙，可减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
如：海米、虾中含有的钙比较丰富。
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4、膳食纤维
膳食纤维是我们人体必须的第七大营养物质。
膳食纤维可以帮助我们控制血压，血糖，减肥等功效。
所以我们每天吃地瓜、3-4斤的芹菜、菠菜的效果也非常好等。
【 血压高|高血压，预防中风，谨记：早起三不宜，饭后三不急，睡前三不做！】
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