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让你的血压永远保持在正常水平的6个重要方法

王某是一个 35 岁的高血压患者 ， 高血压病史 10 多年 ， 自恃年轻 ， 不予重视 ， 觉得吃降压药太麻烦 ， 更没有保健意识 ， 不注意改善生活方式 。
一天 ， 他在与朋友聚会“喝大酒”后 ， 突发右侧大脑半球出血 ， 虽然“抢”回一条命 ， 但意识不清楚 ， 左侧上下肢完全瘫痪 ， 大小便不能自理 ， 同时检查出肾功能不全 ， 后悔晚矣 。
让你的血压永远保持在正常水平的6个重要方法文章插图
这个案例生动地告诉我们：高血压 ， 得治！
近 50 年来 ， 我国人群高血压患病率呈明显上升趋势 。 据估计 ， 目前我国约有 2 亿高血压患者 。 由于不良生活习惯的流行 ， 高血压发病开始趋于年轻化 。
高血压按病情程度的不同 ， 分为三级；又按心血管整体危险 ， 再分为低危、中危、高危、很高危 。 对于高血压 2~3 级和（或）高危及很高危的患者 ， 建议立即开始药物治疗 ， 对于其他中低危患者 ， 可以先采取一段时间生活方式调整 ， 效果不好时开始使用药物 。
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早期高血压即使暂时未开始药物治疗 ， 也应该密切监测血压 。 若不加任何干预治疗 ， 病程会逐渐进展 ， 最终出现各种严重并发症 。
让你的血压永远保持在正常水平的6个重要方法！
1、稳定体重当你的体重增加时 ， 血压会上升 ， 所以将体重保持在合理范围内很关键 。 如果你有超重现象 ， 哪怕是仅仅减掉4.54千克都可以帮你降低血压或预防高血压 。
无论你体重多少 ， 饮食都要注重营养 ， 要均衡；要进行有规律的锻炼；还要保证充足的睡眠 。
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2、锻炼身体除了控制体重 ， 锻炼还有一个好处：能增强心脏功能 ， 降低血压 。 即使你现在的血压正常 ， 锻炼可以让你随着年龄增长仍然保持健康 。
不需要花很多时间锻炼你就能获益：每周做2.5小时的适度运动（比如快步走）就能让你的心脏活动起来 ， 这是一个很好的起始目标 。 如果你的锻炼强度更大（比如慢跑或游泳） ， 那么每周1小时15分钟足够了 。
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你越经常运动身体就越好 。 即使每次只活动10分钟也会有所帮助 。
3、少吃盐很多你意想不到的食物中都含盐 。 即使你不会在用餐时格外加盐 ， 也可能会在加工食品如冷冻食品、罐装汤、熟食肉类、面包甚至像饼干这样的甜食中吃到盐 。
因为钠会自然升高血压 ， 所以限制盐的摄入是明智的做法 。
一些专家建议每天摄入低于2300毫克的钠（仅仅一茶匙盐） 。 如果你担心自己的血压 ， 美国心脏协会建议你将钠摄入量控制在每天1500毫克以下 ， 因为这对血压的益处最大 。
美国人平均每天摄入约3400毫克的钠 ， 所以 ， 食盐摄入量还是有空间降低的 。
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4、多吃新鲜水果和蔬菜获取很多重要的维生素和矿物质 ， 有助于预防心脏病、癌症和其他疾病 。 尽量做到每顿饭盘子里至少有一半的蔬菜或水果 。 这将帮助你达到推荐的每天至少四到五份蔬菜水果的目标 。
5、戒酒经常大量饮酒会导致血压长期升高 。 即使一次喝三杯也会引起暂时性血压升高 。 因此 ， 如果你想喝酒 ， 要注意适量 。
一份酒怎么计算取决于你喝的是什么：一杯约350毫升的啤酒 ， 约150毫升的葡萄酒以及一杯约45毫升蒸馏过的80度烈性酒都算作一份酒 。
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