医生说了：抗衰老，这个方法比吃药强( 二 ) 动动手指头

（1）每周3~5天的有氧运动，如游泳、骑自行车、打球、健美操等。
（2）每周2~3次的力量训练，例如上下肢的力量训练。
（3）每天也应该保持散步、爬楼梯、打扫卫生等习惯，甩掉“懒人癌” ，工作再忙也要让自己“动”起来。
（4）每周2~3次的间歇性训练，例如5~10分钟的间歇性短跑训练、间歇性跑步机训练等。
参考文献：
[1] Robinson MW, et al. "Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans." Cell Metabolism, 3-7-2017. 25 (3): 581-592.
[2] Ross D. Pollock, Katie A. O'Brien, Lorna J. Daniels, Kathrine B. Nielsen, Anthea Rowlerson, Niharika A. Duggal, Norman R. Lazarus, Janet M. Lord, Andrew Philp, Stephen D. R. Harridge. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55-79 years. Aging Cell, 2018
[3]Distefano G , Goodpaster B H . Effects of Exercise and Aging on Skeletal Muscle[J]. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 2017:a029785.
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医生说了：抗衰老，这个方法比吃药强( 二 )

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