5个要点帮助预防骨质疏松
文章插图
【5个要点帮助预防骨质疏松】骨质疏松症严重影响着许多老年人的生活质量 ， 据统计 ， 全球50岁以上人群中 ， 因为骨质疏松症而发生骨折的占1/3 ， 且很容易致残 。
勤锻炼 。 每周应锻炼3~4次 ， 每次30~40分钟 。 锻炼项目可以多样化 ， 抗阻训练和力量训练相结合 ， 比如 ， 举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等 。
补维D 。 富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症 。 另外 ， 补充维生素D也十分关键 ， 每天晒太阳15分钟 ， 日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物 ， 或者适当补充维生素D补剂 。
改劣习 。 吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重 。 要保护骨骼健康 ， 改变这些不良生活习惯非常重要 。 另外 ， 临床发现 ， 体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松 。 因此 ， 对于女性而言 ， 最好别过度追求苗条 。
知风险 。 骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等 。
查骨骼 。 女性一旦到了更年期 ， 应定期到医院检查骨骼健康状况 ， 请医生评估骨折风险 。 已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗 。
推荐阅读
- 老做梦是睡眠差吗？梦是否能预示疾病？关于做梦的5个真相
- 脾胃不好怎么办，食疗最有效！常吃这3种白色食物，帮助健脾养胃
- 特医食品帮助补充营养，特殊人群该怎么选
- 寿命比较短的人，一般都会有这5个放纵自己的嗜好，你符合吗？
- 40-60岁的朋友，2021年要面对5个现实了！别再逃避
- 医生：年轻人突发心梗并不是特例，有5个前兆需警惕，牢记2个120可救命
- 体内有血栓，手脚会发出5个暗示，留心观察，避免血管堵塞
- 50岁后，中老年人每日饮食坚持5个"步骤"健康“不请自来”
- 盆腔炎危害大，女性身体有这5个现象，或是盆腔炎的表现
- 郭晶晶闺蜜抱5个月女儿坠楼，被发现时一丝不挂，孩子生父仍是谜