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牙齿不好，更容易导致营养不良，理由有“仨”

“百物养生 ， 莫先固齿 。 ”整齐而洁白牙齿 ， 不仅是咀嚼食物的重要工具 ， 而且与人的健康、容貌以及语言表达有着密切的关系 。
此外 ， 牙齿与人体营养消化吸收有着非常密切的关联 。 老年人牙齿松动或脱落 ， 所以对营养的吸收 ， 以及身体健康影响是非常大的 。
牙齿不好，更容易导致营养不良，理由有“仨”文章插图
牙齿不好的老年人 ， 更容易营养不良 ， 原因有仨
首先 ， 牙好人的食欲就很好 ， 吃嘛嘛香 ， 不挑食、偏食 ， 所以营养更均衡 。
其次 ， 牙齿好 ， 便于我们咀嚼 ， 在唾液的帮助下可以更好分解营养物质 。
第三点 ， 在牙齿的帮助下 ， 我们可以把一些粗纤维食物 ， 坚硬的食物细化 ， 从而减轻胃肠的负担 ， 对于整个消化系统功能都有积极的促进作用 。
尤其是人老之后 ， 胃肠功能下降 ， 就更加需要有一副好牙口来帮忙 。
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老年人“珍惜牙齿” ， 应做好5件事
1、注意口腔卫生
蛀牙、虫牙等口腔问题 ， 是老年人牙齿败落的重要因素 。 所以注意口腔卫生 ， 防止蛀牙、虫牙是老年之后依然拥有好牙口的关键 。
严格来说 ， 从我们打小的时候开始就应该注意口腔卫生 ， 勤涑口 ， 早晚刷牙 ， 并且定期的去看牙医 ， 防止蛀牙与虫牙的危害 。
步入老年期之后 ， 每天刷一次牙即可 ， 太过频繁也是不好的 。 与此同时 ， 饭后或者是吃了零食、喝饮料之后要及时漱口 。
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2、多吃些细而软的食物
老年人牙齿不好是在所难免的 ， 为了更好的保护牙齿 ， 我们只有选择些细而软的食物 ， 才更方便咀嚼 ， 同时也能更好地被人体消化吸收 。 对于肠道健康也是非常有帮助的 。
如果想吃些粗粮 ， 其实也是可以的 ， 为了照顾好牙齿 ， 我们可以选择细作 ， 做成饼、糊糊或者熬制成粥进食 。
3、要细嚼慢咽
越是牙齿不好 ， 我们越是要注意细嚼慢咽 ， 一来可以分泌更多的唾液来帮助消化食物 。
慢慢的进食 ， 可以更好利用牙齿 ， 以免进食过快而不小心伤害牙齿健康 。
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4、补钙、镁、磷元素
钙是牙齿的主要成分 ， 所以年轻的时候 ， 人体对钙质的吸收与利用率高 ， 牙齿就非常坚固 。 而到老年的时候 ， 钙质吸收利用率低 ， 并且牙齿中的骨钙流失严重 ， 就会变得非常脆弱 。 遇到比较坚硬的食物 ， 容易发生崩裂 ， 或脱落 。
所以老年人需要补钙 ， 多吃奶类、肉类、豆类、鱼、水果、蔬菜和家禽类食品 ， 由于它们富含钙、磷、氟等固齿元素 ， 有益于保护牙齿 ， 能使牙齿坚固 。
5、补充维生素D
在维生素D的帮助下 ， 钙质才能更好的被人体吸收利用 。 所以补钙的同时 ， 还需要适当补充些维生素D ， 提高人体对钙质的吸收利用率 。 从而防止更多的钙质流失 ， 也可以保护牙齿的健康 。
需要注意的是 ， 晒太阳 ， 人体可以自行合成维生素D ， 所以老年人要多晒太阳 。 与此同时 ， 还需要多运动锻炼 ， 也可以促进人体对钙质的吸收与利用 。
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牙齿也需要运动 。
可以针对牙齿的运动锻炼 ， 比如磕牙 ， 这样可以更好的掌握力度 ， 不让牙齿受伤 ， 同时又能养牙齿变得更加坚固 。
俗语说：“清晨叩齿三十六 ， 到老牙齿不会松 。 ”叩齿的方法是：口唇微闭 ， 先叩磨牙50次 ， 再叩门牙50次 ， 再叩犬齿50次 。 这些动作早晚各做一次 。


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