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弹响|肩膀总是咔咔响？——别担心，快看这份解决秘籍！( 二 )

肩胛骨肱二头肌肱骨弹响菱形肌


立正 ， 挺胸 ， 将肩部下沉（不要耸肩） ， 主动或找人帮忙将大臂外旋 ， 保持这个姿势再做会让你发生弹响的动作 ， 如果疼痛和弹响有明显缓解 ， 也可以判断肩峰撞击是让你肩关节弹响的原因之一 。
解决方法
【弹响|肩膀总是咔咔响？——别担心，快看这份解决秘籍！】对于肩峰撞击的处理 ， 主要康复思路还是矫正肱骨内旋的问题 ， 同时配合肩胛骨的下沉 ， 可以明显改善弹响和疼痛的问题 。

  • 外旋肌力训练

弹响|肩膀总是咔咔响？——别担心，快看这份解决秘籍！文章插图
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另外 ， 加强了背部外旋肌的力量 ， 胸前胸肌不松开也是不行的 ， 于是除了外旋肌的训练 ， 胸小肌的牵拉对于肩峰撞击也是必不可少的 。
肱二头肌长头肌肌腱弹响除了我们刚刚说的两种骨性结构异常发生碰撞导致的弹响 ， 其实 ， 肩关节弹响还存在软组织碰撞的可能 。
我们知道 ， 肱二头肌长头肌建通过肱骨的结节间沟进入肩关节囊， 因此如果我们的结节间沟天生较浅 ， 或者肱二头肌长头肌建紧张 ， 导致肌腱在运动的时候脱出/进入结节间沟 ， 产生类似“拨弦”的弹响 。
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对于这类弹响 ， 自我判别也很容易 ， 用手按住肱二头肌长头肌腱的位置 ， 不让它“乱动” ， 这个时候如果弹响能缓解 ， 表示肱二头肌长头肌腱存在问题 。
不过肱二头肌长头肌腱的问题 ， 通过自我拉伸和放松 ， 一般来说效果有限 ， 更多的需要专业人士的针对性牵拉和手法放松 ， 然后通过适当的力量训练和发力模式矫正 ， 最终达到消除弹响的目的 。


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