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怎么远离腰突，骨科医生建议你这样做( 二 )


怎么远离腰突，骨科医生建议你这样做文章插图
走好
走路看似简单 ， 每人都会 ， 但未必每个人都正确 ， 正确的走路姿势应该抬头挺胸 ， 目光平视 ， 躯干自然伸直 ， 脖子要“正”；收腹 ， 身体重心稍向前移（走路时臀部适当的向前扭动 ， 让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中；两脚落地有节奏感 。
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睡好
人的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的 ， 睡觉对于一个人有着重要的意义 。 然而哪怕是在睡觉 ， 腰椎也在受力 ， 并且不同的姿势受力大小具有差异 。 那么 ， 哪种睡姿最有利于预防腰椎间盘突出症呢？
侧卧是公认的健康睡姿 ， 并不是所有的侧卧都是健康的 。 如果腰椎、脊柱长时间处于旋转扭曲状态 ， 会增加椎间盘内压力 ， 促使髓核向一定方向突出 ， 引发腰椎间盘突出 。
对于侧卧我们建议采取右侧卧、腿微曲的姿势 ， 可以双腿间夹一个枕头 ， 有助于时脊柱保持在同一水平线上 ， 减轻对腰椎、肌肉的压力 ， 辅助保护腰椎健康 。
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加强腰部锻炼
这对于长期伏案工作的人非常关键 ， 因为长期伏案工作者的腰部要承受更大的压力 ， 因此需要注意桌、椅高度 ， 而且要定期改变姿势 。
在工作中需要常弯腰动作者 ， 应定时伸腰、挺胸活动 ， 并使用宽的腰带 。 同时应加强腰背肌训练 ， 增加脊柱的内在稳定性 。
日常生活中的预防：
01
取物应避免弯腰扭腰 。
02
提重物时 ， 避免弯腰提物 ， 应将物品移近后 ， 采取下蹲姿势 ， 用腿部和肩部的力量将物品抬起 。
03
开车时 ， 座椅的靠背要靠近方向盘并系上安全带或使用硬的靠背 。
04
保暖佩带护腰 ， 护腰可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部 。


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