那么既然适当的活动 ， 对于腰椎间盘突出缓解症状有好处 ， 应该如何进行运动呢？其实每个人的腰椎间盘突出都是不同的 ， 每个人的症状也不相同 ， 原则上是要在专业的康复医师或者是康复治疗师的评定下 ， 进行科学系统的定制康复治疗计划 。
以下呢是一些比较舒缓的适合在家中进行的一些康复锻炼 ， 主要的目的就是为了强化患者的核心肌群 ， 保持腰椎的灵活性 。
第一 ， 平板支撑 。 平板支撑是属于强化腰椎核心肌群非常好的运动之一 ， 但是临床上很多腰椎间盘突出的患者 ， 在急性期的时候做这个动作反而会出现疼痛的加重 ， 也有一部分人症状并不是特别的明显 ， 所以建议大家 ， 有问题的时候可以尝试进行 ， 那就可以先观察一下能不能做 ， 支撑的时间没有必要强求 ， 可以支撑五秒 ， 也可以支撑一分钟 ， 只要不诱发腰部的疼痛就可以 。
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第二 ， 腰椎的伸展灵活性康复锻炼 ， 下面是一些比较经典的帮助患者缓解疼痛的康复动作 ， 建议大家可以选择适合自己的动作来做 ， 每组15~25次就可以了 ， 每天可以做1~2组 。
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以上这些动作都是非常好的腰椎的拉伸和灵活性锻炼 ， 请大家一定要注意 ， 如果某一个动作诱发腰部疼痛明显的加重 ， 那么完全可以停止 ， 绝对不要强求 。 建议在开始锻炼的时候 ， 一定要先尝试 ， 动作做的要舒缓 ， 没有必要非常强化与这些动图当中一模一样。
第三 ， 睡眠时候的一些小细节也要注意 。 大家可以看看下方的几张图片 ， 可以很好的帮助我们调整睡眠当中的姿态 ， 减轻在睡眠当中对于脊柱受到的刺激 ， 也能侧方帮助患者缓解症状 。
在睡眠的时候最好在膝关节垫一个垫子 ， 这样可以帮助患者减轻腰椎受到的刺激和压力 。
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侧方睡眠的时候尽量不要扭曲自己的腰椎可以在两腿之间垫一个垫子 。
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【腰间盘|腰间盘突出症患者必须绝对卧床才能好吗？医生：适度活动会更好】下面这样的睡眠方式对于腰椎是非常不好的 ， 建议大家一定不要采取这样的睡姿 。
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总结现在的理念对于腰椎间盘突出症的治疗是建议要适当活动的 ， 而且最好在专业的康复师或者是康复师的指导下 ， 进行专业的康复锻炼 。 因为如果长时间的卧床会导致很多的并发症 ， 比如肌肉的萎缩 ， 心肺功能的下降 ， 腰椎的僵硬 ， 反而对患者的治疗是不利的 。 医疗的理念始终是在动态的变化当中的 ， 但无论怎么变 ， 最终的目的都是为了更好的帮助患者缓解症状 ， 帮助患者解决问题 ， 如果大家还有其他的疑惑可以在下方留言 ， 大家共同探讨 。
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