《中国居民膳食营养素参考摄入量-Chinese DRIs》中指出 ， 鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物 ， 是人类的优质蛋白 ， 是脂类、脂溶性维生素、B族维生素的良好来源 ， 摄食中蛋白质提供的能量应占每日总能量的15%-20% 。
烹调油可提供必需脂肪酸 ， 有利于脂溶性维生素的消化吸收 。 每日必须达到一定的摄入 ， 以不超过25克为宜 。
谷薯类碳水化合物每餐1-2两即可 ， 吃不饱用肉菜汤填充 。
2.血糖达标
合理应用降血糖药物 ， 了解药物作用 ， 避免药物性低血糖 ， 注意监测血糖、糖化血红蛋白 ， 评估血糖控制水平 ， 提早干预防治高血糖 。
大多数非妊娠成年2型糖尿病病人 ， 糖化血红蛋白控制目标＜7.0% 。
严重低血糖史、糖尿病病程长和严重并发症及合并症状者 ， 糖化血红蛋白控制目标＜8.0% ， 对于部分老年人或病情危重者可进一步放宽指标 。
儿童、青少年1型糖尿病 ， 糖化血红蛋白＜7.5% ， 如无低血糖发生尽可能控制在7.0%以下 。
妊娠糖尿病或糖尿病妊娠 ， 在不发生低血糖前提下 ， 糖化血红蛋白＜6.0% 。
3.养成进食好习惯
培养进食好习惯 ， 过快饮食 ， 造成饱腹感延迟 ， 从而引起食量变大 ， 因此进食不宜太快；三餐按时、按点 ， 定量进食 ， 早餐应占全天总能量25%-30% ， 午餐占30%-40% ， 晚餐应占30%-40% 。 做到早餐营养充足、午餐吃好、晚餐适量 。 每餐的进餐时间在20分钟以上 。
4.培育好心情
拥有好心情 ， 是健康身体的基础 。 好心情可以使人产生正能量 ， 减少负面情绪的困扰 ， 这样不仅减少额外的进餐 ， 还能有利于控制糖尿病病病情 ， 减少并发症的发生 。 存在情绪的糖友可以到医院进行焦虑、抑郁自评量表评估 ， 进行心理干预 。
5.请家人帮助 ， 监督自己
下定决心培养好习惯很容易 ， 但是坚持实施就很难 。 尤其在面对众多美食当头 ， 自己的意志开始动摇 。 这时身边要有一个监督员 ， 相信情况就会变得不同 。 糖友应主动和家人建立伙伴关系 ， 让家庭成员充当这个监督员的角色 。
认识引起饥饿发生的原因 ， 对症治疗 ， 让血糖达标 ， 减少急、慢性并发症发生 ， 提升糖友生活的幸福指数 。
【糖尿病|如果你因吃得不合适导致长期血糖高，这5个方法一定要学会】作者：李秋红
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