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老年人冬日进补，尽量避开4个习惯，保护胃肠健康，避免营养流失

冬天虽然寒冷 ， 但在很多人心里 ， 却是一个进补的好时机 。 众所周知 ， 老年人的胃肠功能逐渐退化 ， 在寒冬来临之际 ， 更容易受到刺激 ， 影响营养的吸收 ， 加重体虚体寒的症状 。
老年人冬日进补，尽量避开4个习惯，保护胃肠健康，避免营养流失文章插图
冬季合理进补 ， 能增强体质 ， 补益身体 ， 提高老年人的耐寒抗病能力 。 但由于老年人的肠胃功能较差 ， 即使大量进补 ， 也很难保证营养被有效吸收和利用 ， 导致营养流失 ， 造成浪费 。 所以我们在进补之前 ， 要先确保老年人的肠胃功能正常 ， 这样进补才有意义 。
老年人冬日进补 ， 要尽量避开4个习惯
饮食不规律的习惯
很多朋友都没有养成按时吃饭的习惯 ， 经常随着自己的性子来 ， 尤其是上了年纪的老年人 ， 因为肠胃消化能力差 ， 经常消化不良 ， 上一顿吃的东西到了下一顿还没有完全消化 ， 既影响了食欲 ， 又打乱了进食的规律 。 而这种经常不按时吃饭的习惯 ， 也会造成胃肠功能失调 ， 诱发胃病 ， 对健康不利 。
老年人冬日进补，尽量避开4个习惯，保护胃肠健康，避免营养流失文章插图
重口味饮食的习惯
虽然很多朋友也意识到了吃得太油、太咸的坏处 ， 但随着年龄的增长 ， 我们的味觉也在不断退化 ， 如果口味太清淡的话 ， 确实“食之无味” ， 但大家不能为了满足食欲 ， 就把健康抛至脑后 ， 长期重口味饮食 ， 不仅会增加身体的代谢负担 ， 让肾脏承受更多的压力 ， 还会刺激肠胃 ， 加重胃溃疡 ， 损伤胃粘膜 。
爱吃生冷食物的习惯
虽然我们经常强调要吃热饭热菜 ， 但还是有不少朋友 ， 离不开生冷寒凉的食物 ， 夏天偶尔吃解解馋可能不碍事 ， 但随着天气转凉 ， 生冷类食物应该趁早被拉进“黑名单” 。 忌口生冷食物 ， 不仅是对肠胃的负责 ， 也是对健康的负责 ， 长期吃生食 ， 容易把各种细菌、病毒带进体内 ， 长期吃冷食 ， 容易刺激肠胃 ， 导致胃痉挛 。
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经常吃到撑的习惯
对于很多人来说 ， 每顿吃到饱才是正常的饮食习惯 ， 但随着社会的进步 ， 我们不再需要为下一顿饭发愁 ， 人们也开始意识到给肠胃留点空间的重要性 。 经常吃到撑 ， 会影响肠胃的蠕动和消化能力 ， 对胃肠功能差的老年人来说 ， 更是一种挑战 。 每顿只吃七分饱 ， 少吃多餐 ， 其实更适合消化能力差的老年人 。
养成2个好习惯 ， 保护肠胃健康 ， 预防疾病
养成早睡早起的习惯
充足、高质量的睡眠不仅能让我们恢复体力 ， 还有着保护肠胃的作用 。 在我们睡觉的时候 ， 肠胃也会主动降低工作效率 ， 休息一下 ， 进行自我修复 ， 从一天忙碌的工作状态中喘口气 。 很多朋友都习惯了熬夜 ， 其实这也会影响肠胃的休息 ， 进而增加胃病发作的风险 。
老年人冬日进补，尽量避开4个习惯，保护胃肠健康，避免营养流失文章插图
早起也一样重要 ， 有的人早上醒来后赖着不肯起 ， 其实这对我们的肠胃也有不利影响 ， 首先 ， 赖床会影响排便 ， 导致肠道内垃圾和堵塞囤积 ， 其次 ， 赖床也会影响我们吃早餐的习惯 ， 让胃里空空 ， 承受胃液的刺激 。
养成吃蔬菜的习惯
很多人对肉类有着与生俱来的好感 ， 对蔬菜却挑挑拣拣 ， 其实蔬菜堪称健康的“卫士” ， 蔬菜中丰富的营养物质 ， 是肉类所无法提供的 ， 即使我们吃再多肉 ， 都弥补不了这部分的营养空缺 。
老年人冬日进补，尽量避开4个习惯，保护胃肠健康，避免营养流失文章插图
蔬菜富含膳食纤维 ， 是促进肠胃蠕动的营养物质 ， 还有软化粪便、促进排泄的作用 ， 经常吃蔬菜 ， 能保护肠道健康 ， 清空肠道内的毒素 ， 减轻肠胃负担 。


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