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不论男女，睡前牢记“三不做”，缓解失眠，长寿也会悄悄靠近你

现在我们都知道生活节奏非常的快 ， 尤其是在工作当中都感觉到非常的劳累 ， 回到家以后都希望有一个良好的睡眠 ， 这样身心能够得到有效的放松和休整 ， 到第2天起床以后也能够面对繁忙的工作 。 但是往往越希望做的事情却越做不到 ， 尤其是对于睡眠这件事情 ， 越想要快点睡觉 ， 但是却没有睡眠的睡眠的欲望 。
不论男女，睡前牢记“三不做”，缓解失眠，长寿也会悄悄靠近你文章插图
如果我们的身体得不到休整以后 ， 第2天起床以后就感觉到浑身无力 ， 总是有睡不醒的感觉 ， 而且身体更加的劳累 ， 这说明你的睡眠质量很差 ， 影响了你正常的休整和精神 ， 其实有些时候是我们做了一些在睡觉之前影响睡眠质量的事情 ， 今天就和大家来分析一下睡觉之前尽量不要做以下的几件事 ， 否则的话就会影响你的睡眠质量 。
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不论男女 ， 睡前牢记“三不做” ， 缓解失眠 ， 长寿也会悄悄靠近你
睡前不刷牙
我们从小接受的习惯就是早晚都要刷牙 ， 一天两次 ， 尤其是在吃了一天的食物 ， 在睡觉之前一定要刷牙 ， 如果不刷牙睡觉的话牙齿上残留了很多的食物残渣 ， 这样在口腔内就导致细菌的增生 ， 久而久之形成牙结石不仅影响了牙齿的美观和健康 ， 同时也会容易让人出现口臭的情况 。 而且口腔中的细菌也会随着口腔进入我们的体内 ， 导致影响了身体的消化和吸收功能 ， 对于我们的睡眠质量也有着非常严重的影响 ， 所以建议大家睡觉之前一定要刷牙 。
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睡前不生气
睡觉之前不要带着情绪睡觉 ， 也不要在睡觉之前生气 ， 因为睡觉之前生气的话不仅容易让人出现失眠的情况 ， 同时睡觉的时候很容易被惊醒 ， 这样不仅影响了我们的身体修整 ， 同时新陈代谢功能也会受到阻碍 ， 所以在睡觉之前保持一个愉快的心情 ， 让自己带着一个非常平静的情绪入睡 ， 更有助于身体的修整 。
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睡前不抽烟
对于很多男性来说在睡觉之前都有吸烟的习惯 ， 如果经常在睡觉之前吸烟的话 ， 那么香烟中的有害物质就会随着我们身体进入到血液中 ， 在睡觉的时候也会被带入到身体各个部位 ， 不仅增加了身体的负担同时也影响了我们的睡眠质量 ， 所以对于一些睡觉之前有吸烟习惯的人 ， 还是建议大家尽量的避免 。
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睡觉前可以养生的行为有哪些？
在睡觉之前除了尽量不要做以上的三件事以外 ， 在睡觉之前可以多做一些养生的事情 ， 比如听一听舒缓的音乐 ， 喝一杯热牛奶 ， 或者是用温热水来泡泡脚 ， 这些行为都是有助于促进我们的睡眠质量 ， 而且也能够起到延缓衰老的效果 。
【不论男女，睡前牢记“三不做”，缓解失眠，长寿也会悄悄靠近你】睡觉对身体来说是至关重要的一件事情 ， 所以我们在睡觉之前应该多做一些有助于睡眠的事情 ， 少做影响睡眠的有害事情 ， 只有这样才能够提高睡眠质量 ， 让身体也更健康 。


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