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糖尿病友与亚健康人士饮食调养妙招，双管齐下助您减肥并成功降糖


糖尿病友与亚健康人士饮食调养妙招，双管齐下助您减肥并成功降糖文章插图
提到糖尿病 ， 您的第一印象是什么？这个是富贵病？还是老年病？
得了糖尿病怎么办？少吃糖或者不吃糖就可以了吗？
糖尿病人注射胰岛素 ， 就像吸毒 ， 以后绝对会成瘾 ， 越注射越多？
这种大多数人的直觉 ， 也是错觉 ， 更是需要广泛辟谣的误区！
糖尿病友与亚健康人士饮食调养妙招，双管齐下助您减肥并成功降糖文章插图
2020年 ， 微博粉丝近千万的毒角show爆出自己因不健康的生活习惯而患糖尿病 ， 他今年32岁······
2020年 ， 号称“全中国最好经纪人”的杨天真为了治疗糖尿病而进行切胃手术 ， 她今年35岁；
2020年 ， 电竞传奇人物Uzi在事业巅峰期退役 ， 只因糖尿病严重到无法继续支撑职业生涯 ， 他今年23岁；
随着这些IP人物的热点事件影响 ， 糖尿病的年轻化趋势受到了大家的广泛关注与讨论 。
而2020年 ， 由北京大学人民医院教授纪立农在内的全球20位顶级糖尿病及内分泌领域专家成立的国际专家组 ， 在《柳叶刀》发表了《新型冠状病毒感染合并糖尿病患者管理的实用性建议》 ， 发现患有新冠肺炎的老年糖尿病患者死于该疾病的风险更高 ， 同时 ， 该病毒实际上可能促使正常人成为新发糖尿病患者 。
这一权威文章的报道 ， 让后疫情时期 ， 不管是年轻人还是中老年人 ， 都会望“糖”生畏 。
糖尿病友与亚健康人士饮食调养妙招，双管齐下助您减肥并成功降糖文章插图
在这里 ， 优唐健康糖尿病管理团队给大家支招如下：
一：糖尿病人与亚健康人士可以通过低脂饮食 ， 避免肥胖 ， 也避免有一天“杨天真”式被切胃
糖尿病患者每天的饮食中 ， 来自饱和脂肪的热量不要超过7% ， 尽量杜绝食用反式脂肪 。
减少摄入“饱和脂肪”及“反式脂肪” ， 最好的方法就是限制“固态脂肪”(动物油或黄油、甜奶油、起酥油)的量 ， 可能的话尽量使用低脂替代品 。
同时 ， 还应适当限制胆固醇含量高的食物 ， 如动物肝、肾、脑等脏腑类食物 ， 鸡蛋含胆固醇也很丰富 ， 每日吃一个或隔日吃一个为宜 。
糖尿病患者需要食用脂肪的话 ， 尽量选择“单不饱和脂肪” ， 如橄榄油、菜籽油 。 坚果和种子含的“多不饱和脂肪”也是比较健康的选择 。
当用“单不饱和脂肪”和“多不饱和脂肪”代替“饱和脂肪”时 ， 还有利于降低血中总胆固醇含量 。
其中 ， “多不饱和脂肪酸”主要来源于母乳、豆油、葵花籽油、核桃油、红花油、 大豆色拉油和坚果类食物；
"单不饱和脂肪酸"主要来源于橄榄油、菜籽油 。 但要注意用量 ， 任何一种脂肪都是高热量食品 。
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二：糖尿病人与亚健康人士都应减少隐性脂肪摄入的方法：
"隐性脂肪"就是藏在食物内容看不到的脂肪 ， 例如瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等 。 隐性脂肪常常被忽视 ， 也是增加体重的一个重要原因 。 那么 ， 如何减少隐性脂肪呢？
方法一：若是炒肉、烤翅 ， 可以先加些调料 ， 如姜片、花椒、料酒 ， 煮十几分钟 ， 既可以去除隐性脂肪 ， 还可以调味 。
方法二：吃些不善吸油的蔬菜 ， 例如青椒、土豆、木耳、豆腐等 。
方法三：拌凉菜时 ， 可将菜焯熟晾凉 ， 加入盐拌匀 ， 最后加几滴香油提味 ， 脂肪含量自然比炒菜低得多 。 还可以加醋、芥末、姜汁 ， 也可以把香油换成几滴辣椒油或花椒油 。
方法四：尽可能多吃些粗粮 ， 增加纤维素 ， 减少人体的脂肪吸收率 ， 同时提高饱腹感 。
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