您知道这些助人入眠的小技巧吗
“睡少而事多 ， 必不能长久 。 ”司马懿曾这样评价诸葛亮 。 不日 ， 诸葛亮果真病死于五丈原 。 这句话的意思是 ， 如果一个人睡眠过少 ， 劳心的事情又多 ， 身体必然不能支撑很久 。 中医学经典著作《黄帝内经》中也有记载：“起居有常 ， 不妄劳作 ， 故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁乃去 。 ”即不过劳、休息好 ， 才能健康长寿 。
文章插图
要入眠快、睡得香 ， 有几个小技巧 。
“卧如弓” ， 右侧睡时把右臂弯曲 ， 两脚自然伸直或微微弯曲 ， 利于减轻心脏负担 。
【您知道这些助人入眠的小技巧吗】多翻身 ， 促进血液流通、经脉顺畅 ， 避免出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状 。
熄灯睡觉 ， 灯光容易让人心神不宁、睡不安稳 ， 如有需要 ， 可以在角落里开一盏小灯 ， 但灯光不能太亮 ， 也不要照射到眼睛 。
腹部保暖 ， 睡眠时气血运行较慢 ， 寒邪易于入侵 ， 因此睡眠时一定要让腹部温暖 。
腹式呼吸 ， 入睡前平躺 ， 全身放松 ， 闭目合嘴无杂念 ， 以鼻呼吸 。 注意呼气时间是吸气的3~4倍 ， 呼气后稍稍屏气 ， 时间约为吸气时间的1~2倍 ， 再吸气循环 ， 直至入睡 。
文章插图
文字：《医药星期三》
图片：网络
编辑：彭海波 农小春 曹琤媛
“健康杏林”是《医药星期三》的官方公众平台 。 《医药星期三》以中医药治疗为特色 ， 刊发医药保健、健康养生知识为主的专业保健科普报 。 本报全国邮发 ， 邮发代号47-66 。
推荐阅读
- 留意这些信号！所有的猝死都是“蓄谋已久”
- 不同降压药物的作用差异，早看早知道
- 抗衰老|太坑人了！这些关于“抗糖”的说法，劝你一个也别信
- 担心糖尿病并发症？不知道做什么检查，那别错过本文
- 疫苗接种同意书上这些人不能注射免费新冠疫苗！与优甲乐无关
- 服用倍他乐克可能导致性功能减退外！还有这些不良反应
- 17岁肠癌晚期，存活时间只剩半年！医生：都是这些坏习惯惹的祸
- 治胆结石没做好这些功课，可能要后悔一辈子
- 转给爸妈！冷冻食品不能吃？隔夜菜致肾衰竭？这些都辟谣了
- 看林更新新剧，才知道被他段子手形象骗得太久了，名副其实好演员