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每天在这个时间运动患乳腺癌风险更低！3个常见问题是乳腺杀手( 二 )


运动可以有效改善心肌和心血管的收缩舒张功能 ， 平稳血压 。 心脏保持健康时 ， 乳腺的血液循环也能保持稳定 ， 有利于保护乳腺细胞的健康 。
每天在这个时间运动患乳腺癌风险更低！3个常见问题是乳腺杀手文章插图
那么 ， 为什么在早晨8~10点内运动更能降低乳腺癌发病几率呢？
1 早晨燃脂率更高
人体经过一夜的睡眠后 ， 心肺耗氧量、肌肉能量代谢等都会逐渐增加 ， 血糖、血脂水平通常也位于低点 ， 此时进行适当运动 ， 更能将多余的脂肪转化为葡萄糖消耗 ， 燃脂的效率更高 。
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2 早餐更不易发胖
清晨人体胰岛素敏感性普遍比其他时间更高 ， 早餐中摄入的蛋白质和脂肪可充分刺激胰液、胰岛素、胆汁等消化液分泌 ， 营养吸收率更高 ， 更不容易发胖 。
运动可促使人们在早餐时多吃 ， 相应地减少午餐和晚餐的能量摄入；如果早晨不运动 ， 早餐时没有饥饿感吃不下 ， 午餐和晚餐就可能吃太多 ， 更容易发胖 。
建议每天早上8~10点进行30~45分钟左右的有氧运动 ， 比如慢跑、散步、骑行、伸展运动等 ， 避免剧烈运动 。 如果有低血糖症状 ， 可先补充少量食物和水 ， 或者选择早餐后运动 。
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2 除了运动 ，
这些预防方法也要掌握！
很多乳腺癌高危人群经常容易忽略的3个问题 ， 如果处理好了 ， 也可以帮助我们预防乳腺癌 。
1 慎用外源性雌激素
有研究显示 ， 外源性雌激素高的人不仅乳腺癌患病率高 ， 其死亡率也是普通患者的2倍 ， 并且与目前已知的肿瘤标志物都无关 。
外源性雌激素主要指人工合成的雌激素、环境中的雌激素样化合物等 。 更年期女性因为雌激素减退 ， 更容易服用一些激素类药物 ， 一定要谨遵医嘱谨慎服药 。
2 选择合适的内衣
乳腺周围分布有丰富的血管、淋巴组织、神经和肌肉组织 ， 如果它们出现问题 ， 将直接影响到乳腺的健康 。
长期穿戴不合适的内衣 ， 容易压迫这些周围组织 ， 造成其缺血、痉挛、淋巴液回流、局部无菌性炎症频发等 。 专家发现 ， 每天穿戴不合适内衣的12小时以上的妇女患乳腺癌的可能性高21倍 。
建议大家每天穿戴内衣尽量不超过8小时 ， 选择棉质或真丝等天然面料 ， 要做到柔软、贴身、有支撑力但并不紧勒 ， 冬天要保暖 ， 夏天要吸汗 。 最好用手工搓洗 。
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3 乳腺健康的自检
除了每年定期到医院检查乳腺以外 ， 平时也不能忽略自检 。 绝经前女性在月经后的7～10天自查乳腺；绝经后女性每个月固定时间自查乳腺 ， 一旦发现不适要尽早就医检查 。
首先 ， 对着镜子自我观察 。 先双手叉腰观察是否对称、大小是否一样、有没有凸起或凹陷 。 然后把手从腰部再举到头部 ， 如果在运动过程中一侧的乳头上升了另一侧并没有动 ， 可能有问题 。
还可以平躺下来用食指和中指的指腹去轻轻触摸 。 左侧手触摸右侧 ， 右侧手触摸左侧 ， 先轻轻画一个圆 ， 点触一下 ， 再稍微用力按压一下 。
如果触摸到不明原因、不可移动、无痛感的肿块 ， 要及时就医检查 。
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3 调节雌激素
常吃2样宝
现在你已经知道雌激素和乳腺癌关系紧密 ， 除了经常运动 ， 生活中还有一些食物可以帮我们调节体内雌激素水平 。
1 大豆异黄酮
豆制品中所含的大豆异黄酮具有双向调节作用 ， 当人体雌激素含量低时 ， 大豆异黄酮能提高人体雌激素水平；而当人体雌激素含量高时 ， 它能降低体内雌激素水平 。


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