【 运动|二十四节气养生——立冬】立冬是二十四节气中的第十九个节气，表示冬季的开始，一般在每年的11月7日或8日。这个节气的养生离不开“收养”这一原则，也就是说，此时的养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
文章插图
1.早卧晚起
“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”中医认为“冬主收藏”、“ 秋冬养阴”，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。建议每天子时（23点-1点）之前入睡，因为此时“阴”最盛，过了子时，阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，静能养阴，故在每日阴阳相转化时，一定要静养来保护我们的阴精不被扰动。冬季睡眠时间可相对延长，最好保证8小时睡眠时间，故需要早睡晚起。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
文章插图
2.适当运动
立冬后天气越来越冷，适当的运动还是必要的，舒活筋骨，出点小汗，这样才能强健身体。动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动是冬季适宜的运动项目。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。
冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。
文章插图
3.立冬补冬
民间有“立冬补冬，补嘴空”的说法，每逢立冬这天，人们都会以不同的方式进补山珍海味，这样到了寒冷的冬天，人们才能抵御严寒的侵袭。进补饮食当以温补为原则。肉类可选用牛肉、羊肉、鸡肉，其中羊肉温补最宜。羊肉汤甘温，能温阳散寒，补益气血，强壮身体，经常炖服，疗效可与参茸媲美。水果类可选用苹果、荔枝、桂圆、板栗、红枣等性温的。蔬菜可选用韭菜、大白菜、圆白菜、白萝卜、油菜、生姜、大蒜、大葱等。过季的食物以及像冬瓜、黄瓜、西瓜等性寒的食物当禁食。
文章插图
4.怡情养性
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神调养上要力求其境，保持情绪安宁，避免烦躁。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。可以根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
推荐阅读
![[安娜说历史]曹腾是宦官怎么生的曹操父亲？曹操身世真相究竟是怎样的？](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200409/20200409142736579442a_t.jpeg)
- 什么是辟谷道家辟谷养生法的功效
- 为何老人总喜欢盘核桃？原来这不仅是消遣时光，更有养生意义！
- 太平天国圣宝的来历
- 二十四节气最早于西汉全部出现，但战国时甚至更早就已出现该系统
- 三国两晋南北朝|刘备托孤后，诸葛亮为什么不休养生息，还要出兵北伐？
- 隋唐|唐代“骠国献乐”背后的秘密，一场以献乐为名的救国运动
- 近代史|有骨气|谁是晚清禁烟运动中的英勇将领？
- 市纪委监委机关举办迎新年趣味运动会
- 王阳明与道士探讨养生之道，被问及因何而来，竟被吓得起身就跑
- 二十四节气大寒的含义是什么 具体有哪一些禁忌