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脑梗发病率极高，做到“3慢、2多”，能预防脑梗

脑梗属于常见的心脑血管疾病之一 ， 患者局部脑组织区域供血发生障碍 ， 使得脑组织缺血缺氧 。 脑血栓生成是引起脑梗的常见类型 ， 另外高血压、糖尿病以及高血脂症和动脉硬化也是脑梗的高危因素 ， 因此需引起重视 。
脑梗发病率极高，做到“3慢、2多”，能预防脑梗文章插图
脑梗是怎么回事？1、脑血管破裂
因为脑血管破裂 ， 使得血液从血管中流出 ， 进而影响大脑正常运转 ， 诱发脑溢血 。 脑血管破裂有很高的风险性和致死性 ， 若没有及时处理 ， 会降低生活质量 。
2、脑血管堵塞
脑血管堵塞后 ， 大脑得不到足够血液和营养滋润 ， 大脑控制的身体一部分也会出现瘫痪 ， 如中枢神经血管堵塞会导致人们失语 。
如何预防脑梗？1、起床速度慢
早晨是脑梗高发期 ， 因为早晨全身血液循环速度由慢转快 。 经过一晚上睡眠 ， 血流速度减慢 ， 血液粘稠度升高 ， 易生成血栓 ， 只要血管发生收缩就会增加患上脑血栓风险 。 所以起床时一定要注意动作缓慢 ， 早晨睁开眼后先动动四肢 ， 然后再缓慢起床穿衣 。
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2、排便慢
用力排大便会使得全身血管突然收缩 ， 增强腹肌和膈肌 ， 从而升高血压和腹内压 ， 增加血管破裂风险 。 用力排大便也会使得不稳定斑块脱落 ， 形成血栓 ， 血栓跟随着血液循环 ， 从而诱发脑梗或心梗 。 所以一定要控制排便力度 ， 不能强行排大便 ， 必要时服用润肠通便药物来辅助排便 。 平时要多喝水 ， 多吃含膳食纤维的食物如芹菜或金针菇等 。 睡觉前对小腹部做顺时针按摩 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 利于粪便排出通畅 。
3、吃饭慢
吃饭后新陈代谢速度加快 ， 血流量增加来帮助运输体内能量 ， 进而升高血压 ， 诱发脑梗 。 因此吃饭时需做到细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼20~30下 ， 保证每顿饭需吃25分钟以上 。 另外采取少量多餐原则 ， 每顿饭只吃7~8分饱 ， 不能暴饮暴食 ， 以免影响食物消化而升高血压 。 另外要保持饮食清淡 ， 远离高盐和高油食物 ， 防止增加血液粘稠度 。
4、多喝水
水是最好的血液稀释剂 ， 养成主动喝水的好习惯 ， 约半个小时喝一杯水 。 尤其是早晨醒来后空腹喝杯水能稀释血液 ， 帮助冲刷胃肠道；睡觉前喝杯水能防止夜间血液粘稠 。
5、多运动
长时间坐着会减慢全身血液循环 ， 不能及时排出血管中脂质物质 ， 长时间下去会使得胆固醇、脂质和糖分在血管堆积 ， 从而生成动脉粥样斑块 ， 影响血管健康 。 因此少坐多动 ， 每周至少运动150分钟来促进全身血液循环 ， 减轻心脏负担 。
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温馨提示
远离高盐分、高糖分和高脂肪饮食 ， 以免导致高血脂 ， 进而诱发动脉粥样硬化 。 多吃豆类或豆制品 ， 其中含有软磷脂 ， 能分解低密度脂蛋白胆固醇 ， 帮助清除血管中脂质 ， 防止血管硬化 。 另外要保持积极乐观心态 ， 学会减轻压力 。 监测好血压、血脂和血糖 ， 多运动来维持正常体重 ， 避免身体太肥胖 。
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#家庭医生超能团##你离心梗有多远#
【脑梗发病率极高，做到“3慢、2多”，能预防脑梗】参考资料：
1、《每6秒就有一人死亡？面对脑梗塞 ， 这3个字人人务必牢记》 ， 漫说健康 ， 2019-01-18
2、《发生脑梗后 ， 治疗不当可能加重病情！这“三慢”一定要记牢》 ， 医说健康 ， 2019-05-10


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