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冷空气来袭，三类人群最易患病！做好呼吸保健，免“疫”安度秋冬( 二 )


4.防疫防护不可少
尽量少到公共场合、人口密集的地方 ， 家中若有感冒咳嗽病人应注意隔离 ， 年老体弱的老人可采取服预防感冒的中药或食醋空气熏蒸 。
呼吸道疾病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原 ， 通过打喷嚏、咳嗽、手的接触会将疾病传播给他人 ， 因此特别要强调注意个人卫生 。
大家应不断强化养成勤洗手、定时通风、戴口罩等良好卫生习惯 。 保持居室环境空气新鲜 ， 每天上下午必须开窗通风30分钟以上 ， 通风期间避免吹到过堂风而受凉加重 。
5.自我康复练体操
适当锻炼 ， 可以进行慢跑、散步、骑自行车、呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练 ， 增强体质 ， 提高对气候的适应能力和机体免疫力 。
对于有慢性咳嗽咳痰患者 ， 推荐使用支气管扩张循环式呼吸排痰法 ， 行动不便患者可自行使用Acapella PEP振动正压通气治疗仪、振荡器等胸廓内振荡器促进排痰 。
6.规律作息精神好
秋冬日照时间变短 ， 保证充足睡眠对于保持健康意义重大 ， 睡眠不足很可能会导致机体免疫力严重下降 ， 尤其感冒后更要注意多休息 。 充足、高质量的睡眠有助于提升精神活力、保持乐观心态 。 如果夜间打鼾或存在睡眠呼吸暂停表现 ， 建议进行睡眠质量测试、及时发现有无夜间缺氧现象 ， 并及时接受合理评估治疗 。
7.膳食均衡莫小瞧
注意平时饮食要营养均衡 ， 不要偏食、挑食 ， 注意补充水分 ， 可制作润燥生津的汤水 。 比如 ， 冰糖梨水、银耳汤、萝卜汁和鲜果汁 ， 燥火食品应适量；多喝水 ， 多吃水果及蔬菜 ， 提高综合体质 。
新鲜水果和绿色蔬菜新鲜水果和蔬菜中的维生素C、胡萝卜素 ， 可增加肺的通气量 。 每天食用至少含300毫克维生素C的食品 ， 可使哮喘及支气管炎的发病率降低30% 。
8.专科指导及时找
交通不便或在外地时可以通过微信、短信、在线平台等与医师交流沟通 ， 避免耽误病情诊断 。 医生则可以在线上指导患者用药、告知相关注意事项 ， 慢性病患者在此期间可适当延长检查复查时间 ， 减少来院次数、降低交叉感染风险 。
当病情变化时 ， 应该及时前往附近或专科医院寻求医师帮助 。
总体而言 ， 新冠肺炎疫情尚未离我们远去 ， 每个人都需要绷紧防疫防病之弦、保持警惕不松懈 ， 积极进行自我防疫教育 ， 养成良好卫生习惯、提升生活管理能力、呵护自身呼吸健康 ， 安然度过秋冬时节 。
乘坐公共交通时 ， 与他人保持距离 ， 全程佩戴口罩 。
尽量不要触摸车内设施 ， 下车后尽快消毒洗手 。
尽可能错峰出行 ， 首选单独出行 。
可随身携带便携式免洗消毒液 ， 保持手卫生 。
作者：张景熙（长海医院呼吸与危重症医学科副主任医师）编辑：李晨琰责任编辑：许琦敏


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