男人50岁后，健康开始走下坡路，除了勤喝水，要养成6个好习惯
【男人50岁后，健康开始走下坡路，除了勤喝水，要养成6个好习惯】为什么50岁以上的男性中年朋友容易亚健康？
首先是疲劳 。 疲劳包括身体疲劳和心理疲劳 。 精神压力长期积累 ， 大脑超负荷运转 ， 阻碍了脑细胞对氧气和营养的及时补充 ， 内分泌功能紊乱 ， 交感神经系统过度兴奋 ， 自主神经系统失衡 ， 导致脑疲劳 ， 导致全身出现"亚健康"症状 。
其次 ， 缺乏锻炼也是一个非常重要的原因 。 由于工作压力 ， 很多中年朋友通常都是开车而不是步行 ， 另外 ， 工作环境也有很大的影响 。 由于办公设备的现代化 ， 计算机手机不离手 ， 久而久之 ， 视力也会退化 。
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怎样摆脱亚健康呢？中年朋友可以从以下几个方面来做：1、消除负面情绪
中年朋友可以用以下三种方法来消除负面情绪：一是心理放松法 ， 通过听轻音乐、气功静默、体育活动放松；二是能量集中法 ， 集中精力在某些事情上 ， 如种花、钓鱼、玩耍钢琴、棋牌、书法、绘画等娱乐活动 ， 改变现有的负面情绪；三是环境转移法 ， 让自己离开消极的情绪环境 ， 放松心情 ， 在平静的环境中 ， 改变消极情绪 ， 使心情愉快 。
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2、养成良好的生活习惯
保证充足的睡眠 ， 养成午睡的习惯；戒烟戒酒；不喝浓茶、咖啡和刺激性饮料和食物；不吃刺激性食物；早晨起床前和睡前喝1杯温开水；睡前用热水泡脚；每天按时到户外锻炼 ， 沐浴阳光 ， 呼吸新鲜空气；每天用温水擦拭身体 ， 增强皮肤的耐寒能力和血管收缩松弛能力 。
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3、体育锻炼
改变多坐多卧少动的生活方式 ， 多运动 。 散步是一种很好的锻炼形式 ， 如太极拳、跳绳、打健身球、手指移动、空握、空中拳击、一人抛球或两人传球也是很好的锻炼形式 。
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4、均衡饮食
坚持高蛋白、高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低糖、低总热量、低盐饮食 。 多吃碱性食物 ， 少吃酸性食物 ， 对纠正酸性体质很有帮助 。
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5、少吃盐
一般来说 ， 人每天吃6克盐 ， 可以维持人体正常的生理需要 ， 但人的食盐摄入量往往超过这个标准 ， 对人体造成不良影响 。 为了健康 ， 人们应该改变高盐的习惯 ， 从日常生活开始 ， 阻挡食盐的诱惑 。
一步一步 ， 寻找替代品
对于习惯了重口味的人来说 ， 盐的突然减少可能会导致味觉不适 。 烹调时 ， 用葱、姜、蒜、九层塔等调味料改善风味 ， 消除短期不适应 ， 时间久了 ， 自然能养成低盐的习惯 。 我们可以采取以下措施 ， 来控制吃盐行为 。
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（1）多吃水果
水果一般钾含量高 ， 钠含量低 ， 如香蕉、葡萄、橘子、苹果、杨桃、番石榴、大枣等水果富含钾离子 ， 能有效缓解因食盐过多而引起的高血压症状 。
（2）清楚阅读标签 ， 避免高盐
购买调味品时 ， 一定要阅读罐外标签 ， 注意钠含量 ， 尽量避免使用含量高的调味品 。 即使你喜欢它 ， 你也应该适当地放弃它 。 腌菜、腊肉、咸鱼、腊肉和罐头食品 ， 经过长时间的腌制 ， 含盐量也很高 ， 应尽量避免食用 。
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