天气热了起来，穿的清爽，人可也得瘦得清爽，胖乎乎的身材真是走一步都是汗。最近也往健身房跑得多了，跑步加跳操，再来饮食调控，半个月瘦了10斤，老公说还是这方法最好，气色红润了，人也瘦下来了，这样的减脂才不会反弹。今天将和大家享我这一周的减脂正餐，每天不重样，能顶饱扛饿还不长肉，体重掉了，裤头松了，满满成就感，想要瘦的小伙伴跟着试一试哦
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【玉米窝头沙拉】玉米是很好的减脂食材，磨成粉的玉米面也一样哦，加点糯米粉进去可以让窝窝吃起来口感更好，热量也不高，搭配脱脂牛奶作为早餐是很赞的哦~
玉米粉100克，糯米粉40克，草莓适量，胡萝卜半根，清水适量，娃娃菜2片
1，胡萝卜切碎加入适量的清水搅打成胡萝卜泥，胡萝卜自带甜味，不用加糖也很好吃哦
2，加入玉米面和糯米粉里混匀，揉成团，以成团不粘手为准。
3，取一个小团，搓圆，用拇指往中间按个坑，这里用来填鲜果沙拉，可爱又好吃哦。
4，全部做好后放入锅内，下面垫油纸防粘，大火蒸15分钟即可出锅，切上自己喜欢的蔬果搭配，倒入一些低脂沙拉汁即可。
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【果蔬鸡肉饼】鸡肉是减脂人士很爱的肉类，因为蛋白质高，热量低，做法也相对简单，我给鸡肉加了胡萝卜，膳食纤维更丰富了，这样做的饼好吃也不胖哦。
豌豆芽 适量 ，胡萝卜 半根，鸡胸肉 150克，番茄 1个，洋葱 适量，低脂沙拉汁 2勺，盐 2克，淀粉 10克，酱油1勺，姜粉
1，鸡胸肉用刀剁成泥，胡萝卜切片放在鸡肉上，细细剁碎。
【 管饱|正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了】2，加入酱油，姜末，盐和淀粉，朝一个方向搅拌均匀成鸡肉泥。
3，取一个鸡肉团子，锅里稍微放点油，放入锅里轻轻压扁煎熟即可，豌豆苗洗净放入锅内焯熟备用。
4，鸡肉饼摆盘，加入豌豆苗，把番茄洋葱切片放入，挤上沙拉汁就可以吃了。
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【南瓜毛豆鸡肉沙拉】毛豆也是很适合减脂人士吃的豆类，饱腹感强，维生素也很丰富，加了鸡肉和南瓜，也能保证蛋白质充足。
鸡肉50克，毛豆50克，南瓜100克，盐1克，低脂沙拉汁2勺
1，鸡胸肉切开两半，用少许盐腌制15分钟，毛豆洗净，南瓜去皮洗净切小块备用。
2，烧开一锅清水，放入毛豆和南瓜焯水3分钟左右，鸡胸肉腌制好后，锅内刷上少许的橄榄油，放入鸡肉煎熟。
3，煎熟的鸡肉切成小块备用。
4，把所有食材混合均匀后，淋上低脂沙拉汁即可食用。
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【牛油果意面】牛油果也叫植物奶油，具有低热量，饱腹感强的作用，作为健身餐或减脂正餐都是很好的选择，女性一般建议每天吃半个即可。
鸡蛋 1个，意面 50克，蔬菜 适量，牛油果 半个，盐 少许，橄榄油 1勺，低脂沙拉汁适量
1，意面和清水放入锅内，鸡蛋洗干净后也放入锅内，大火煮开后加入盐和1勺油，防止粘连。
2，大约煮沸8分钟，捞出意面备用，趁意面热的时候加入低脂沙拉汁拌匀。
3，把牛油果切片，青菜清洗干净，撕成小块，圣女果清洗后切片。
4，将食材摆入盘里即可食用。
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【黄金搭配减脂餐】芦笋被称为蔬菜之王，其中含有氨基酸和维生素能提高免疫力，消除水肿预防高血压呢，它丰富的膳食纤维还能饱腹清肠。每天的蛋白质要足够，所以加了鸡蛋，还有芒果酸奶昔，饱腹也不长肉。
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