没有遗传，为何会得糖尿病？多是因3个饮食习惯“吃”出来的
糖尿病是现代人高发的一种慢性疾病 ， 虽然几乎人人都知道糖尿病 ， 却很少有人真正了解其造成的危害 。 糖尿病患者如果没有控制好血糖 ， 随着病情的加重 ， 将会诱发一系列并发症 ， 不仅危害健康 ， 甚至可危及生命 。
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而想要远离糖尿病造成的危害 ， 做好预防工作很有必要 。 糖尿病的发生虽然与遗传因素有一定关系 ， 但更多的是由于患者不良的饮食习惯造成的 ， 说糖尿病是“吃”出来的并不为过 。
所以不想患上糖尿病 ， 以下几种饮食习惯一定要及时改过来！
1、只吃精细粮食
随着现代人生活水平的提高 ， 人们餐桌上主食主要以精细米面为主 ， 粗粮出现得越来越少 ， 这种饮食对健康显然是不利的 。
精细米面虽然更容易消化 ， 但对血糖而言却并非好事 。 过于精细的主食经过加工 ， 其中维生素、膳食纤维等营养成分大量流失 ， 其升糖指数可增加 ， 长期食用 ， 甚至还会造成维生素缺乏的情况 ， 这些都会增加糖尿病的患病几率 。
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2、热量过剩
生活水平的提高使得许多人在饮食上毫无节制 ， 导致热量过剩 ， 特别是一些人喜欢吃高热量的食物 ， 如甜点、汉堡、炸鸡、奶油、饮料等 ， 如果长期、大量的摄入 ， 可导致体内的脂肪堆积 ， 造成肥胖 ， 也可增加糖尿病的发病风险 。
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3、烹饪方式不健康
我国美食文化源远流长 ， 食物的烹饪方式更是花样繁多 ， 但不少烹饪方式对健康并没有好处 ， 比如油炸、熏烤、腌制等 ， 经以上方式处理过的食物可产生一些对身体有害的成分 ， 如苯并芘、亚硝酸盐等 ， 它们都有很强的致癌性 ， 也容易导致血糖不稳定 ， 因此 ， 大家在生活中要尽量避免食用 。 为了健康着想 ， 更推荐选择蒸、煮、炖等烹饪方式 。
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那么 ， 要如何预防糖尿病呢？
1、饮食均衡
想要预防糖尿病 ， 在饮食上要避免吃高糖、高热量、高脂肪的食物 ， 日常应注意粗粮与精细食物的合理搭配 ， 多吃一些富含膳食纤维、维生素的食物 ， 如新鲜蔬菜、水果等 。 还应控制好每天摄入的总热量 ， 避免热量超标 。 在食物的烹饪方式上 ， 应选择更为健康的蒸、煮、炖等方式 。
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2、坚持运动
生命在于运动 ， 长期久坐不动 ， 可导致身体的代谢变慢 ， 脂肪也更容易在体内堆积 ， 从而造成肥胖 。 而适当的运动可以促进身体的代谢 ， 消耗体内多余的脂肪 ， 防止肥胖 ， 对于预防糖尿病的发生有很大帮助 。 建议每天坚持30分钟以上的运动 ， 可选择快走、慢跑、打球、瑜珈、健身操等项目 ， 持之以恒 ， 可以使身体更为健康 。
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【没有遗传，为何会得糖尿病？多是因3个饮食习惯“吃”出来的】糖尿病对健康危害很大 ， 这种疾病的发生与“吃”脱不开干系 ， 生活中只吃精细粮食、热量过剩、烹饪方式不健康 ， 都可增加患上糖尿病的几率 。 想要远离糖尿病 ， 一定要调整饮食 ， 多吃蔬菜、水果、粗粮 ， 控制好每天摄入的总热量 ， 坚持运动 ， 相信可以收获一个健康的身体 。
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