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24小时居家自我管理攻略

倡导自愈力医学的陶国威医生！
1. 晨起：体温、血压、心率体温：基础体温能反应你的基础代谢率（BMR） ， 通俗点说 ， BMR就是你这座“生化工厂”最低存在前提下的能耗 。
自评昨夜睡眠质量：入睡、起夜、起床、睡眠时长、梦境、起床后的精气神状态 。
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2. 如厕：观察BB的形状、颜色、气味、比重 ， 排便时间 ， BB是来自肠道的信使 ， 反应肠道乃至于全身的健康状况 。
形状：正常为香蕉B；如不成型 ， 你该补充益生菌了；如较硬 ， 你该多吃蔬菜了 。
【24小时居家自我管理攻略】颜色：反映胆汁排泄的通畅程度；
气味：肠道细菌对于蛋白质、脂肪的作用 ， 如果氨气、含硫气体较多 ， 提示肠菌失衡或者蛋白摄入过多 。
比重：由纤维素决定 ， 越多则比重越轻 ， 越少则比重越重（沉入水底）
时间：不要超过5分钟 ， 不然“菊花”受罪 。
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3. 准备早餐蛋白类：鸡蛋、豆制品（20%）
蔬菜类：根茎叶花果菜（60%）
五谷杂粮：五种以上（15%）
进食要求：细嚼慢咽 ， 体会食物的结构、成分、香味 。
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4. 室内活动散步、瑜伽、拉伸、轻力量型运动、呼吸操（深呼吸或者逆腹式呼吸）
活动：无任何目的的肢体活动 ， 例如居家的日常活动 。
运动：有目的、有计划、规范的活动 ， 例如散步、步道、跳绳、呼吸操、冥想、瑜伽 。
锻炼：特定目的、特定强度、具有一定强度的活动 ， 例如肌肉锻炼、肺功能锻炼、心脏负荷锻炼 。
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5. 刷刷手机 ， 看看时事新闻手机是最好的学习工具 ， 不要成为打发时间的工具 。
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6. 准备蔬菜汁芹菜、胡萝卜、甜菜根（苹果、葡萄）200毫升 ， 间餐饮用；
植物的细胞壁里有可溶性膳食纤维；细胞液里有丰富的维生素、微量元素、天然水、植物活性因子 。 生食营养利用最大化 ， 流失最少 。
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7. 综合坚果30克 ， 间餐食用核桃、巴旦木、甜杏仁、腰果、榛子 ， 去壳后混合装密闭盒 ， 方便取用 。
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8. 准备午餐（比例同早餐）各类蔬菜（根茎叶花果）、鱼肉类、菌类、适当杂粮；
9. 午睡20-30分钟 ， 切忌过多引起夜眠障碍 。
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10. 刷手机、做家务、锻炼、发呆、制定计划、发朋友圈儿专注于一件事情 ， 有利于排除其他杂念；也可以尝试放空心境 ， 静下来、定下来 ， 智慧自生 。
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11. 准备蔬菜汁芹菜、胡萝卜、甜菜根（苹果、葡萄）200毫升 ， 下午间餐饮用；综合坚果30克 ， 下午间餐食用
12. 看书、听音乐、学习、冥想13. 准备晚餐（比例同前 ， 增加咀嚼次数 ， 心怀感恩进食）各类蔬菜（根茎叶花果） ， 菌类 ， 汤 ， 适当杂粮；
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